Бодибилдинг каждый день

Спорт - Бодибилдинг

Бодибилдинг сочетает в себе множество различных систем и методик, все они имеют свою привлекательность и выбор наиболее подходящей для себя каждому спортсмену приходится делать самому.

Довольно спорным вопросом при занятиях бодибилдингом является количество тренировочных дней в неделю. Одни тренера советуют заниматься всего три раза в течении семи дней, оставляя тем самым много времени на отдых и восстановление мышц, другие рекомендуют напротив, проводить занятия бодибилдинг каждый день.

Каждая из названых методик имеет под собой реальную основу, в первом случае система базируется на том, что главное не количество тренировок, а максимальная нагрузка, которую они дают. Основу этой системы заложил Майк Ментцер, по его утверждению вполне достаточно нагружать одну мышечную группу всего раз в неделю, главное, что бы эта нагрузка была как можно более интенсивной. Особое внимание в этой системе уделяется времени на отдых – чем больше отдыхает спортсмен, тем быстрее растут его мышцы.

Абсолютно противоположный подход к системе тренировок предлагает Джо Вейдер, его система предполагает занятия бодибилдинг каждый день, чем больше тренировочных дней в неделю вы используете, тем быстрее растут ваши мышцы.

Секрет тренировок по системе Вейдера заключается в том, что каждый день происходит тренировка другой мышечной группы, в то время как та, что вы тренировали на прошлой тренировке, отдыхает. При использовании данной системы следует правильно подобрать очередность тренировки мышечных групп, стараться тренировать на следующий день мышцы антагонисты. На практике такой подход выглядит следующим образом – если сегодня вы тренируете бицепс, то завтра прейдет черед трицепса, после груди тренируется спина и т.д.

Тренировки каждый день имеют массу преимуществ перед стандартной схемой. Когда вы тренируетесь всего три раза в неделю.

Во первых вы получаете целых семь тренировок в течение одной недели.

Во вторых тренируя по данной максимум две мышечные группу в течение одной тренировки, вы наиболее интенсивно прорабатываете отдельные группы мышц, и можете включить по три упражнения для каждой из групп мышц. При этом тренировка занимает всего час – полтора, что делает ее более эффективной.

На практике семидневная система тренировок выглядит следующим образом.

1. Понедельник – бицепс, икры.

2. Вторник - трицепс, бицепс бедра.

3. Среда – грудь, трапеция.

4. Четверг – спина, квадрицепс.

5. Пятница – плечи

6. Суббота – предплечья, пресс.

7. Воскресенье – шея, внутренняя часть бедра.

Тренировки можно осуществлять по приведенной схеме, или сделать их более длительными объединив две в одну, тогда в неделю одна мышечная группа будет прокачивается два раза. Семидневная система тренировок работает только в том случае, если в свободное от занятий время вы имеете достаточное количество времени для отдыха. При занятиях бодибилдинг каждый день помните. Что такой режим тренировок создает сильную нагрузку на сердечно сосудистую систему, поэтому перед началом тренировок проконсультируйтесь с кардиологом.