Что делать, если мучает бессонница?

Спорт - Бодибилдинг

Вот бывает так – хочешь, казалось бы, спать, а заснуть никак не получается. Жизнь человеческая полна стрессов. Возникают эти стрессы на каждом шагу. Мы разучились не обращать внимания на мелочи – нас все раздражает. А в бодибилдинге стресса больше, чем везде. Ведь любая тренировка с тяжестями – это стресс для организма. Недаром бодибилдеры ведут такую борьбу с кортизолом – гормоном стресса, разрушающим мышечную ткань.  А если перетренируешься – 100% обеспечена бессонница. А спать-то по любому надо – организм должен отдохнуть. Во сне восстановление мышечной ткани происходит лучше всего.

Если вы не выспитесь – у вас не будет никакого желания тренироваться. Да и тренер вас в таком состоянии просто к тренировке не допустит – сконцентрироваться не получится. А там и до травмы недалеко. А коварная бессонница имеет еще одно нехорошее свойство – если она уже к вам пришла, то уходит она очень неохотно. И поневоле начинает терзать мысль – что делать, если мучает бессонница? Главное – не отчаиваться. Человечество научилось эффективно бороться с этим врагом. Вот уж точно подсчетом слоников или барашек заниматься не будем. Кстати, анекдот на эту тему. Едет дальнобойщик по дороге. Давно едет. Уже солнце село. Темно. Он глаза таращит на дорогу, стараясь не заснуть из-за всех сил. Включил радио и пытается найти станцию с бодрой веселой музыкой. И попадает на диктора, который говорит: «Начинаем передачу для тех, кто сейчас не спит». Он обрадовался, сделал приемник погромче. Диктор продолжает: «Раз – маленький розовый слоник перепрыгнул через забор, два – маленький розовый слоник…». Шутка.

Что делать, если мучает бессонница?

Давайте договоримся сразу – мы не будем говорить о мощных снотворных, которые смогут вырубить и носорога. Ведь наша цель – не заснуть любой ценой. Тем более что просыпаться после употребления снотворного удовольствие очень спорное. Дико болит голова, страшно сушит. Как правило, просыпаешься в поту. Даже зимой. Нам нужно, чтобы сон снова стал нормальным, полноценным, снимающим напряжение и возбуждение после бурного дня. Поэтому про снотворные забыли. Единственное снотворное, для которого можно сделать исключение, это фенобарбитал. Это очень слабое и мягкое успокоительное, которое дают даже детям.

Начинать борьбу с бессонницей следует с устранения причины ее возникновения. Следует выяснить, а почему ваша нервная система находится в угнетенном или перевозбужденном состоянии. Если это происходит из-за перетренированности, то следует вначале снизить нагрузку, а потом уже думать про таблетки.

Довольно часто случается так, что устранить причины, по которым нарушается сон, нереально. Ведь невозможно запланировать стрессовые ситуации в семье или на работе. Также очень влияют на сон длительные переезды и перелеты. Особенно, когда во время этих перемещений происходит смена часовых поясов. Что само по себе для любого организма неслабый стресс.

Для спортсменов самым стрессовым моментом является подготовка к соревнованиям. Чем ближе дата выступления – тем сильнее уровень стресса. В ночь перед началом нервная система напряжена как никогда. Свою лепту в возникновение бессонницы вносит и низкоуглеводная диета. В общем, что-то с этим всем надо делать. Давайте рассмотрим, кто нам поможет в борьбе с бессонницей.

Мелатонин – наш первый помощник.

Мелатонин  - это единственный препарат, который не снимает нервное напряжение и не успокоительное. Он предназначен именно для того, чтобы вернуть вашему сну нормальный ритм. Мелатонин – это гормон, который вырабатывает эпифиз (шишковидная железа). Секреция и синтез мелатонина зависят от освещенности. При избытке света его образование тормозится. А при снижении освещенности образование повышается. Поэтому в ночные часы организм человека вырабатывает 70% всего суточного мелатонина. Именно поэтому рекомендуется спать в темном помещении.

С возрастом секреция мелатонина снижается. Именно поэтому пожилые люди спят меньше, чем молодые. И засыпают пожилые люди не сразу. Именно понижение выработки мелатонина говорит о том, что человек начинает стареть. Мало того – если уровень мелатонина в крови человека снижается, это провоцирует возникновение злокачественных опухолей. Потому что мелатонин имеет также свойство антиоксиданта. Причем он единственный, кто может проникнуть в любую клетку организма. Он оказывает на ядро клетки защитное действие, что позволяет восстановить поврежденную клетку. Не будет мелатонина – не будет восстановления. Так вот, что делать, если мучает бессонница. Если у вас все предпосылки возникновения бессонницы, за час до отхода ко сну примите мелатонин. Этот час старайтесь не есть, не пить и меньше двигаться. Продается препарат в обычных аптеках. Самое сложное  - это доза. Начинайте с 1 мг. Если не подействует – постепенно увеличивайте дозу, но очень понемногу. Если вы начнете сразу с 5 грамм, есть риск, что вам не удастся нормализовать сон. Если вы переехали на новое место, на соревнования, например, в другой город или страну, пару дней стоит поить перед сном мелатонин. Кстати, определить уровень мелатонина в своем организме очень просто – если вы можете просыпаться без будильника в назначенное время, то организм его вырабатывает достаточно.

Кроме таблеток

Проще простого – за час - два до сна погулять на свежем воздухе минут 30. Очень важен для профилактики бессонницы режим. А также питание. Старайтесь не пить алкоголь за 3 часа до сна. Не пить кофе или чай. На ночь надо стараться не есть. Вместо еды лучше примите горячую ванную  Или попросите сделать вам массаж. А непосредственно перед  сном следует потянуться. Очень полезно для засыпания прочитать перед сном что-нибудь  с малопонятными терминами. И постараться вникнуть в суть. Будете спать как младенец.

Травы, травы, травы...

Ответить на вопрос, что делать, если мучает бессонница, нам помогут травы и настойки на основе трав. Наиболее распространенным успокоительным средством является валерьянка. Ее выпускают в таблетках или настойке. Если в таблетках – то 2 штуки за 30 минут до сна. Если настойка – то 20 капель.

Многие популярные успокоительные также изготавливают на основе валерианы – и «Персен» и  «Новопассит». В «Новопассите» вместе с валерианой присутствуют зверобой, хмель, страстоцвет мелисса, боярышник, бузина. Но опыт показывает, что надежнее и дешевле обычная валерьянка. Иди препараты на ее основе: валокардин, корвалол, корвалдин. Хоть они рекомендованы сердечникам, от бессонницы также замечательно помогают. Очень полезное растение – мята. В основном мяту используют как средство от тошноты. Но и успокоительный эффект у нее хороший.