Гормоны человека. Как ими управлять. Часть 2

Спорт - Бодибилдинг

Анаболический гормон тестостерон

Любой человек, занимающийся спортом, знает о таком анаболическом гормоне, как тестостерон. Для многих слово тестостерон звучит очень зловеще. А как может быть иначе, если именно из-за тестостерона люди идут на разные преступления, страдают от инсульта, умирают от сердечных приступов. Все эти вещи происходят потому, что организм вырабатывает этот гормон.

А он провоцирует такое поведение человека. Но, с другой стороны, именно гормон тестостерон позволяет любому человеку стать обладателем огромной мышечной массы. И плохое мнение о тестостероне, и восторги от нашего невежества. Когда человек что – то слышал о тестостероне, а до конца выяснить, что это такое, поленился.

Мужской гормон тестостерон, преобладающий в организмах мужчин, способен оказать косвенное влияние на синтез белков в мышцах, высвобождая гормон роста. Это высвобождение увеличивает количество ИФР, который высвобождается в печени. Также тестостерон оказывает воздействие на нервную систему человека. Он способствует повышению числа нервномышечных соединений и уровня нейромедиаторов. Из-за чего увеличиваются человеческие мышцы. Повышение неврологической эффективности напрямую связано с повышением уровня мышечной силы.

Механизм, при помощи которого гормон тестостерон взаимодействует с клеточным ядром не напрямую. После того, как произошло выделение тестостерона, при помощи транспортного белка глобулина он переносится к соответствующим рецепторам. В рецепторе после контакта активируется сообщение для клеточного ядра. В результате серии событий начинает выполняться синтез белка. Поэтому очень важно для бодибилдера, чтобы уровень тестостерона в крови был всегда высок. Для повышения уровня тестостерона существует несколько способов:

- длительность тренировки должна быть меньше 60 минут;

- комбинированные упражнения;

- многократные подходы;

- интервалы отдыха между подходами не более 60 секунд;

- сопротивление мышц должно быть значительным. Не меньше 80% от максимума.

Вам когда-нибудь приходилось слышать такое, что чтобы росло все тело, достаточно делать становую тягу и приседания? Это потому, что при выполнении именно этих упражнений уровень гормона тестостерона в крови повышается, и происходит стимуляции набора мышечной массы. Поэтому при тренировках на одних тренажерах, вам никогда не набрать максимальную мышечную массу. Следует вводить в тренировочную программу комбинированные упражнения.

Гормон роста

Гормон роста отвечает за рост тканей мышц скелета. Также он влияет на адаптацию организма к физической нагрузке. В человеческом организме гормон роста отвечает за ускорение синтеза белка, улучшение транспортировки аминокислот, использование жирных кислот, стимуляцию липолиза, ускорение роста хрящей, снижение потребления углевода для выработки энергии. В течение дня уровень гормона роста непостоянен. Наиболее интенсивна его секреция во время сна. Именно по этой причине бодибилдер должен больше уделять времени для сна, чем простой человек. Гормон роста, выделяемый во время сна, намного быстрее восстановит поврежденную мышечную ткань и ускорит рост ваших мышц. Чтобы секреция гормона роста повысилась в любое время дня, достаточно обеспечить организм любой физической нагрузкой.

Проведя множество экспериментов медики доказали, что для того, чтобы уровень гормона роста повысился, неэффективны упражнения с небольшим весом. Вес отягощения должен быть умеренный, подходов должн�� быть много, а период отдыха между подходами – коротким. Самое интересное, что такой подход касается и мужчин, и женщин. Также для повышения уровня гормона роста, очень важно чередовать комплексы.

Инсулин

Инсулин является пептидным гормоном, выделением которого занимаются бета-клетки человеческой поджелудочной железы. Очень спорный гормон. С одной стороны, он положительно влияет на рост мышц человека. А с другой стороны, создает запасы подкожного жира. Инсулин в организме отвечает за снижение уровня глюкозы в крови. Клетки поглощают аминокислоты, углеводы и жирные кислоты исключительно в присутствии инсулина. Но, если поджелудочная железа выделяет излишнее количество инсулина, это приводит к накоплению жира.

Инсулин является очень мощным анаболическим агентом. В мышечные клетки все необходимые аминокислоты переносит именно инсулин. Многие эксперты приходят к единому мнению, что инсулин - это самый мощный анаболический агент из существующих в организме человека. Именно по этой причине многие бодибилдеры стали делать себе инъекции инсулина. Чем подвергают себя смертельной опасности. Бесконтрольное введение инсулина, без наблюдения врача может закончиться очень плохо. Вплоть до летального исхода.

Но управлять уровнем инсулина можно. И даже нужно, так как от этого зависит оптимальная физическая форма. Если в нужное время в крови будет нужное количество инсулина, это даст огромный толчок росту мышечной массы. Но если уровень инсулина будет высок постоянно, то под кожей человека начнет скапливаться излишний жир в качестве запаса. Также следует знать, что когда в организме избыток инсулина, снижается уровень гормона роста и тестостерона.

ИФР

Инсулиноподобные факторы роста вырабатываются печенью после того, как ей будет получен сигнал, переданный гормоном роста, о том, что необходимо начинать их синтез. Разделяются ИФР на ИФР-1, ИФР-2, полипептид из 70 аминокислот и полипептид из 67 аминокислот. По кровотоку ИФР перемещаются, прикрепляясь к связывающим белкам. Которые, в свою очередь, прикреплены к рецепторным участкам.

При разрушении всевозможных клеток, мышечных или жировых, высвобождается ИФР. На уровень ИФР очень влияют резкие изменения потребления белка и баланса азота. Резервуаром для ИФР служат связывающие белки. При открытии рецепторного участка эти булки выпускают ИФР, снижая, таким образом, уровень их распада.

На сегодняшний день, к сожалению, еще нет данных, как тренировки с разным весом отягощений влияют на уровень ИФР. Но ученым все-таки удалось выяснить, что если в своей тренировочной программе менять последовательность упражнений, то в течение двух часов после окончания тренировки уровень ИФР в организме очень высок. Исследования ИФР были начаты совсем недавно, поэтому пока более-менее достоверных результатов нет.

Так, поговорили о хорошем, и переходим к плохому. К катаболизму.

Катаболический гормон

Наиболее мощным катаболическим гормоном, который вырабатывает организм человек, является кортизол. Поэтому, если бодибилдер хочет добиться заметного роста объема мышц, ему следует научиться управлять ростом анаболических гормонов, и снижением уровня гормона катаболического.

Кортизолом называется гормон, который вырабатывает кора надпочечников. Он помогает организму человека выдерживать разные нагрузки и обеспечивает его энергией. Главная проблема в том, что кортизол оказывает на мышечную ткань разрушающее, катаболическое  действие. Благодаря кортизолу:

- аминокислоты превращаются в углеводы;

- повышается уровень протеолитических ферментов, которые расщепляют белок;

- замедляется синтез белков;

- разрушаются ткани связок и коллаген.

Любопытно, что в быстросокращающихся волокнах катаболический эффект кортизола проявляется намного сильнее, чем в медленносокращающихся.

При травмировании органов уровень кортизола повышается и начинается потеря сократительного белка и распад азота. Эта потеря может привести к атрофии мышц. Поэтому анаболические гормоны, такие, как тестостерон и инсулин стараются по мере возможностей кортизолу противостоять. Если анаболические гормоны успевают занять большее количество свободных рецепторов, то уровень белка в клетках мышечной ткани растет. Если кортизол успеет первым занять рецепторы, то начнется расщепление белка. Поэтому для набора мышечной массы бодибилдер всегда должен стремиться к тому, чтобы уровень анаболических гормонов был выше, чем уровень катаболических.

Самый высокий уровень кортизола случается тогда, когда в выполнении упражнений принимают участие большие мышечные группы, а период отдыха между сетами очень короткий. Как видите, то, что вызывает наибольший анаболический эффект, вызывает одновременно и больший катаболический. Несмотря на то, что кортизол стремится разрушить мышечную ткань, его небольшое количество нужно для роста мышц. Ведь для того, чтобы мышцы росли, надо чтобы они немного разрушились. Тогда при их восстановлении и произойдет увеличение объема.