Гормоны человека. Как ими управлять

Спорт - Бодибилдинг

Человеческий организм устроен так, что любое действие человека запускает ту или иную гормональную реакцию. Любое действие нашего тела контролирует определенный гормон. Поэтому для достижения успехов в бодибилдинге необходимо знать, насколько важна роль гормонов, как в стимулирование роста мышечной массы, так и ее разрушении. Самое интересное, что человек может самостоятельно управлять своими гормонами, выполняя те или иные действия.

Гормонами называются химические вещества, которые выделяют разные железы эндокринной системы человека. Попадая в кровь, эти вещества перемещаются, пока не попадут на специальные рецепторы, находящиеся в клетках. Очень часто в зависимости от уровня гормонов в крови изменяются ткани. И если спортсмен поймет, по какому принципу это изменение происходит, то он сможет управлять своими гормонами, обеспечивая себе успешные тренировки, адаптацию, хорошее здоровье и прекрасные спортивные результаты.

Изменения, происходящие в мышечных волокнах

Наиболее важным для бодибилдера изменением, которое может в мышечной ткани произойти, это увеличение в ней миозина, актина и сократительных белков. Кроме этих, постоянно происходят и другие изменений. Например, выполняется синтез клеток – спутников (несократительных белков), которые впоследствии становятся частью сократительного элемента. Запуск всех этих механизмов, их стимуляция происходит тогда, когда человек выполняет упражнения с поднятием тяжестей. Неважно какие. Важно, чтобы было сопротивление. Ускорение синтеза белков и замедление их разрушения является первым шагом на пути к гипертрофии.

Среди множества факторов, которые оказывают влияние на эт�� процесс, можно выделить несколько анаболических гормонов, таких как тестостерон, инсулин, гормон роста и инсулиноподобный фактор роста. Кроме того, очень важно, чтобы этому процессу не мешал высокий уровень катаболических гормонов. Основным катаболическим гормоном является кортизол. Чем большее количество мышечных волокон будет простимулировано конкретным упражнением с поднятием тяжести, тем сильнее будет возникающая адаптивная реакция. Гормоны оказывают на структуру мышечных волокон и их возможности очень большое действие.

Рецепторы

Согласно теории «замка и ключа» действия ферментов, каждый конкретный гормон взаимодействует только с конкретными рецепторами, «заточенными» именно под этот гормон. Рецептор выступает в роли замка. А гормон – это ключ к замку. Когда при помощи ключа открывается замок, клетке поступает приказ выполнять то или иное конкретное действие. Генетический материал, находящийся в ядре клетки, воспринимает сообщение как сигнал синтезировать либо разрушать белок. После того, как максимум адаптации будет достигнут, происходит подавление клетки, которая перестает реагировать на команды, передаваемые гормоном. При подавлении рецептора замедляется и изменение клеточного метаболизма.

Основные категории гормонов

Всего существует две основные категории человеческих гормонов: стероидные гормоны и полипептидные. В зависимости от того, к какой категории принадлежит гормон, он оказывает на мышечные клетки соответствующее воздействие.

Стероидные гормоны в организме человека вырабатывают кора надпочечников и половые железы. Затем гормон растворяется в сарколемме (так называется оболочка поперечнополосатого мышечного волокна) и активирует ее, связываясь с ее рецептором. После попадания гормона в ядро клетки, открываются элементы, которые предназначены для синтеза белка. Целостный комплекс, состоящий из рецепторов и гормонов, обладает возможностью опознания в генах регуляторных механизмов. В итоге обрабатывается информационная РНК, которая затем переносится в саркоплазму. В саркоплазме РНК превращается в белок.

Составная часть полипептидных гормонов – это аминокислоты. К таким гормонам относятся инсулин и гормон роста. Это нежирорастворимые гормоны, поэтому в сарколемму они проникнуть не могут. Поэтому они используют вторичные вещества, чтобы свои сообщения доставить к ядру клетки.

Упражнения с поднятиями тяжестей

Упражнения с поднятиями тяжестей стимулируют в тренируемых мышцах значительные изменения. Они увеличивают размер мышц, их силу и мощь. Во время тренировки с отягощениями эндокринные железы начинают выделять гормоны. Эти гормоны передают различную информацию организму человека. Гормоны провоцируют возникновение различных реакций. В зависимости от того, какой тип упражнений спортсмен выполняет и какова их длительность, оказывается влияние на определенный тип гормонов.

Гормоны, в свою очередь, начинают оказывать влияние на изменения, происходящие в тканях. Вот что интересно, что упражнения с поднятием тяжестей провоцируют поднятие уровня совсем не тех гормонов, которые провоцируют упражнения на выносливость. При тренировке с отягощениями используются такие двигательные единицы, которые ни при каких других упражнениях не задействованы. Такие двигательные единицы становятся активными только тогда, когда необходимо приложить значительную силу. Что и происходит во время тренировок с поднятием тяжестей. В этих единицах происходит активация мышечных волокон, а сарколеммы в итоге становится более проницаемой для питательных веществ. Это влияет на чувствительность рецепторов и синтез белка. Наконец, сила, возникающая в активированных мышечных волокнах, ведет к возникновению в клетках мышц анаболической реакции.

Во время выполнения упражнения с поднятием тяжести и после него происходит выделение многочисленных гормонов. Спортсмену желательно, чтобы в результате ускорился синтез миозина и актина, а разрушение белка замедлилось. Если вес рассчитан неверно, и нагрузка излишне велика, или упражнение продолжается очень долго, то количество катаболических гормонов в мышце начинает увеличиваться. А анаболических, наоборот, уменьшаться. Ведь гормональные реакции напрямую зависят от того, какие ткани стимулируются, какова длительность выполнения упражнений и каковы необходимые изменения.

После того, как мышца достигнет высокого уровня развития, механизм синтеза белка перестает быть ключевым механизмом роста. И основным фактором роста мускулов становится замедление разрушения белка. Следует помнить, что только стимулируемые мышцы подвергаются влиянию. Именно поэтому следует делать чередование упражнений. Чтобы как можно больше мышечных волокон было простимулировано,  и получило пользу от гормонов. Если вы будете каждый раз на тренировке использовать одно и то же упражнение с поднятием тяжестей, то вы не сможете обеспечить мышцам максимального роста. Ведь в итоге будут стимулированными одни и те же волокна. Контроль над степенью взаимодействия в мышцах гормонов производится углами и параметрами нагрузки.

На реакцию мышц на гормоны влияют некоторые факторы. Если в крови высок уровень гормонов, то и намного выше шансы их воздействия на рецепторы. Если клетка приблизилась к своему генетическому максимуму, то реакция рецептора на гормоны становится слабой. Главное, чтобы была правильно составлена программа тренировок, поскольку выполнение упражнений может, как положительно повлиять на рост мышечной ткани, так и воздействовать отрицательно, спровоцировав выброс в кровь кортизола.

На мышечную гипертрофию оказывают воздействие много факторов. А вот на силу мышц оказывает не только ее объем и масса. Огромную роль в достижении  силового максимума играют и нейронные факторы. Кстати, неврологическая эффективность индивидуальна для каждого человека точно так же, как и уровни гормонов.

Гормоны и кровь

Количество гормонов в крови часто используют для анализа секреции гормонов. А это задача очень сложная, так как уровень гормонов непостоянен. Кстати, следует знать, что увеличение количества гормона в крови еще не говорит о том, что гормон достигнет рецептора и вызовет нужную реакцию. Однако, чем выше концентрация гормона в крови, тем больше вероятность того, что связь рецептора и гормона все-таки произойдет. Идеальной является ситуация, когда уровень в крови анаболических гормонов выше, чем гормонов катаболических. Именно тогда в клетках начинают происходить положительные изменения.

продолжение следует