Как избежать перетренированости.

Спорт - Бодибилдинг

Довольно часто спортсмены хотят форсировать получение результата и быстрее набрать необходимый объем мышечной массы, для этой цели они тренируются каждый день без перерывов на отдых. Такой подход очень часто вызывает перетренированость и отодвигает достижение цели на неопределенный срок. Поэтому при регулярных тренировках следует соблюдать не только режим тренировок, но и выделять достаточно времени на отдых.

Перетренированость – на практике выглядит следующим образом, у вас присутствует чувство постоянной усталости, болят мышцы, и наблюдается полное не желание тренироваться. Такое состояние по праву можно назвать спортивной депрессией, поэтому следует делать все, что бы в нее не впасть.

Как определить перетренированость.

Этому состоянию свойственны следующие признаки – чувство постоянной усталости и разбитости, при этом не помогает даже длительный отдых и сон, полное отсутствие желания посещать тренировочный зал, сонливость и вялость во всем теле.

Довольно важно отличить это состояние от обычного чувства усталости, главный показатель перетренированости, то, что она не проходит после отдыха.

Почему возникает перетренированость.

Главная из причин возникновения хронической усталости это неправильно составленный режим дня, большое количество занятий в спортивном зале. Вы должны четко усвоить, что между двумя тренировками должны пройти как минимум сутки, причем в расписания дня следует выделить не менее 9 часов на сон и пару часов на прогулки на свежем отдыхе.

Не следует забывать, что физический труд нельзя назвать временем отдыха, и поэтому если вы в перерывах между тренировками работаете грузчиком, следует подумать о более длительном отдыхе.

Способы борьбы с хронической усталостью.

1. Длительное отсутствие тренировок, если простой перерыв в пару дней не вызывает у вас желания снова пойти в тренажерный зал, попробуйте отдохнуть хотя бы неделю, причем сделайте этот отдых как можно более насыщенным. Съездите на природу или в небольшое путешествие, главное просто сменить обстановку и отключится от существующих проблем. Постарайтесь хорошо высыпаться и полноценно питаться. Больше бывать на свежем отдыхе.

2. Создайте правильный настрой – для этого пересмотрите свой тренировочный комплекс, разработайте новую схему занятий. Не лишним будет посмотреть пару фильмов о бодибилдинг. Главное, что бы у вас с новой силой возникло желание снова заниматься.

И запомните, если у вас есть склонность впадать в такое состояние, вам не следует тренироваться более 3 дней в неделю, тренировки должны быть продолжительностью менее 2 часов. Только при таком подходе вам удастся избежать перетренированости.