Как заставить мышцы расти, прибегнув к небольшому обману

Спорт - Бодибилдинг

Давно хотелось рассказать коллегам про свой метод наращивания мышечной массы. На составление собственного метода пришлось потратить несколько лет занятий, но считаю, что это было совершенно  не напрасно. А иначе  где еще опыта набраться?))) Перепробовал довольно большое количество всевозможных методик, пока не понял, что вот именно такой метод наращивания мышечной массы мне подходит более всего. Кстати, хочу сразу предупредить от злостных реплик и комментариев – это МОЙ метод. И я просто про него вам расскажу. Может быть, он вам подойдет. А может быть, и нет. Ведь вас никто не заставляет вас тренироваться именно так. Это всего лишь дружеский совет, некоторый жизненный опыт. Мой опыт.

Мой метод наращивания мышечной массы. Основан на том, что и нагрузки на тренировке, и время, которое нужно для восстановления, разнообразны. А не все время одинаковы. Скорее всего, для пауэрлифтера это будет не очень интересно. Ведь для него главное – это сила. А мы тут о своем, бодибилдерском. В смысле о массе. Ведь именно набор мышечной массы я считаю главным в бодибилдинге. Работа на рельеф – это вторично. Вначале нужно, чтобы было, что рельефить. Сразу замечу, что новичкам мой метод наращивания мышечной массы не подходит. Его могут использовать те бодибилдеры, кто тренируются уже несколько лет, и попали в «застой», когда прекратился рост результатов и мышечной массы.

Вам, наверное, уже приходилось слышать или читать, что для того, чтобы мышцы вновь начали расти, следует сделать тренировочный процесс разнообразнее. Ведь мышцы человека к нагрузке и технике упражнения быстро привыкают, и перестают на них реагировать. Ведь на самом деле ваши мышцы расти совершенно не хотят. Вы их заставляете становиться больше. А они упорно сопротивляются. Поэтому, чтобы они не знали, как им нужно сопротивляться, их необходимо постоянно «обманывать». Например, существует такое мнение, что для того, чтобы были большие мышечные объемы, следует тренироваться постоянно с максимальными весами. Ну, или околомаксимальными. С одной стороны – это действительно так. А с другой стороны, если вы постоянно буду мышцы «бомбить» огромными весами, они и к этому привыкнут. И опять рост мышечной массы остановится. Работая с небольшими весами, я все равно в каждом подходе полностью выкладываюсь. В последний повтор вкладываю все свои оставшиеся силы. Между подходами иногда отдыхаю минуту или даже меньше. А вот если тренировка проходит с большими весами, то отдых между подходами около 5 минут.

Поймите, для ваших мышц выполнять упражнения с небольшими весами так же важно, как и с огромными. Иногда после легких весов мышцы болят намного больше, чем после тяжелых. Особенно на следующий день. А боль как раз и говорит, что вы своим мышцам нанесли много микротравм, и сейчас организм начнет их восстановление. Боль, возникающая в мышцах, говорит о том, что тренировка ваша прошла эффективно. К этой боли всегда следует стремиться. Буквально «кайфовать» от этой боли. Еще одним очень важным показателем эффективности тренировок является желание идти в тренажерный зал и заниматься. Тренировочный аппетит. Если ы вас такого аппетита нет, то что-то вы делаете неправильно. В основном желание идти на тренировку пропадает тогда, когда ваши тренировки происходят слишком часто. В таком случае мышечные волокна не успевают восстановиться. В них осталась боль. Тренироваться с таким чувством совершенно бесполезно. Вы окончательно себя в зале измучаете. И не проведете никакой нужной мышечной стимуляции. Более того, лично я считаю, что тренировка не нужна даже тогда, когда у вас осталась любая, даже совершенно незначительная боль. Даже в других мышечных группах, не стоящих в плане на сегодняшний день. Например, у вас сегодня по плану, ноги, а боль еще есть в дельтах. Все равно – лучше в таком случае тренировку пропустить. Лично у меня нет никакого графика, и я даже не представляю, в какой день у меня будет следующая тренировка. Я не знаю, сколько раз в неделю я делаю упражнения для одной мышечной группы. Я просто иду в зал только тогда, когда полностью восстановился после предыдущей тренировки и у меня ничего не болит. Вот такой метод наращивания мышечной массы. Поверьте, ничего страшного ни в мире, ни с вами не произойдет, если вы отдохн��те на один день больше. По-моему, проводить тренировки по определенным дням недели – большая ошибка. Ведь может случиться так, что вы свои мышцы загрузили больше, чем планировали. И, естественно, к следующей тренировке они не смогли восстановиться. Не успели. А значит им надо дать еще время на восстановление. Ведь всем известно, что мышцы растут именно во время отдыха, а не на тренировке.

А бывает и такое: вроде и восстановился полностью, и не болит ничего. А вот на тренировку чего-то не тянет. Лично я в таком случае всегда к своему организму прислушиваюсь. Но тут тоже надо подходить осознанно: если это простая лень, то себя необходимо брать «за шкирку», и тащить в тренажерный зал. А если сегодня тонус у вас пониженный, то тренировку лучше отложить. Наш организм календарю не подчиняется. Поэтому просто идти в зал из-за того, что по графику сегодня тренировка, нельзя. Иначе наступит перетренированность, которая намного хуже застоя. Тренироваться следует тогда, когда у вашего организма возникает потребность тренироваться. В таком случае мышцы просто «просят железа». Многие бодибилдеры качаются по графику понедельник – среда – пятница, затем два выходных. Иди вообще каждый день. Все эти графики мной испробованы лично. Заверяю авторитетно – рано или поздно наступит перетренированность. А если перетренируетесь, то отдыхать придется недели две. Не меньше. Поэтому, лучше не рисковать, и восстановиться полностью. И не делать перерывов в две недели по состоянию здоровья. Замечу, что это мое личное мнение. Мне приходилось встречать людей, мышцы которых восстанавливаются очень быстро. Но на самом деле таких спортсменов очень мало. Многие атлеты тренируются через день только благодаря силе воли. Зачем. Ведь вы не один раз, наверное, слышали такое выражение -  «интуитивный тренинг». Вот это он и есть. Вы просто должны научиться слушать и слышать собственный организм. Чтобы понимать, что ему на самом деле сегодня нужно. Или тренироваться идти или отдыхать.

Некоторым ходить в зал одному скучно. Поэтому они ходят тренироваться вместе  с другом. Очень часто возникает вопрос, а правильно ли это? С одной стороны – друг является для вас определенным дополнительным стимулом, который поможет побороть вашу лень. Но как быть, если он уже восстановился, а вы еще нет? Очень часто друзья тренируются по одной схеме. А ведь это неправильно! Ведь строение разное у всех. В итоге, один уже готов к тренировке, а второй еще нет. Поэтому лучше все-таки самому тренироваться. А во время жима лежа кто угодно в зале подстрахует. Не обязательно друга с собой тащить для этого.

продолдение следует