Методика тренировок по бодибилдингу

Спорт - Бодибилдинг

Многие начинающие спортсмены очень сильно заблуждаются, думая, что накачка мышц это чисто механический процесс, главное взять правильный комплекс, а там дело пойдет само собой. На самом деле добиться высоких результатов в бодибилдинге довольно сложно не имея базовых знаний по методике тренировок.
Методика бодибилдинга представляет собой комплекс мер направленных на увеличение тренировочного процесса, в настоящее время насчитывается большое количество различных методических подходов и рекомендаций, попробуем рассмотреть основные из них и самые эффективные.

1.    Полная концентрация на тренировке – постарайтесь во время тренировочного процесса думать только про выполнение упражнения, сосредоточить все внимание и силы на подходах. Для этого исключите внешние раздражающие факторы, отключите телефон, постарайтесь меньше общаться с другими спортсменами в спортзале.
2.    Регулярная смена комплексов упражнений и замена самих упражнений на другие. Не для кого не сереет, что эффективная работа того или иного упражнения на определенную группу мышц заканчивается уже через месяц-полтора. Поэтому для того, что бы ваши тренировки приносили больший эффект переписывайте комплексы упражнений хотя бы раз в полтора месяца, не давая привыкнуть мышцам.
3.    Основная методика бодибилдинга это постоянное увеличение нагрузок, только благодаря этому происходит рост мышц. Суть методики заключается в том, что с каждым подходом вы стараетесь выполнить как можно большее количество повторений. Как только их число увеличивается до 10 нужно увеличивать вес снаряда на несколько килограмм.
4.    Перерывы между упражнениями, эффективность каждого последующего подхода зависит от того насколько хорошо вы отдохнули от предыдущего. Поэтому пауза между двумя упражнениями не должна быть меньше 2 минут, а между подходами не менее 1 минуты. Только тогда вы выполните упражнение с наибольшей отдачей.
5.    Методика суперсетов, применяется для экономии времени и создание ударной нагрузки на определенные группы мышц. Суть ее заключается в том, что упражнения выполняется парами, к примеру, вы только, что сделали жим от груди и не отдыха переходите к разводке на блоке. После каждой пары отдых не меньше 2 минут. В результате создается пиковая нагрузка на определенную группу мышц, которая подстегивает их рост.
6.    Для увеличения мышечной силы и создания стрессовой нагрузки на определенную группу мышц, рекомендуется последний подход в комплексе выполнять с пиковой нагрузкой. К примеру, рабочий вес штанги при подъеме на бицепс составляет 30 килограмм, количество повторений 8. На последнем подходе увеличьте вес штанги до 40 килограмм и постарайтесь поднять ее максимальное количество раз.

Кроме перечисленных примеров, еще существует масса различных методических подходов, которые сделают ваши тренировки более результативными и позволят добиться желаемых результатов за более короткое время.