Мышечная накачка

Спорт - Бодибилдинг

Первое, с чем сталкивается каждый человек, когда приступает к тренировкам с отягощениями, это так называемая мышечная накачка. Под воздействием нагрузки во время выполнения упражнений мышцы увеличиваются в объеме, вены под кожей начинают рельефно выделяться, и спортсмен чувствует прилив энергии и сил. Ощущение мышечной накачки обычно возникает после того, как бодибилдер сделает четыре или пять подходов.

Довольно часто это ощущение эмоционального и физического подъема продолжается все время, пока продолжается тренировка. В дальнейшем ощущение мышечной накачки будет увеличиваться по мере того, как в те мышечные группы, для которых вы выполняете упражнение, будет перекачиваться все больший и больший объем крови. Ведь вместе с кровью туда будет поступать и кислород, и много питательных веществ для выполнения мышечных сокращений. Механизм мышечной накачки состоит в том, что в тренируемую вами область крови поступает намного больше и быстрее, чем она вытекает обратно по кровеносной системе. Таким образом, мышечные волокна в этой области насыщаются кровью и, естественно, увеличиваются в своих размерах.

Опытные атлеты знают, что если у них возникло чувство мышечной накачки, то это говорит о том, что тренировка прошла качественно, и спортсмен во время тренировки не филонил и выложился полностью. Чувство накачки настолько великолепно, что его легко можно сравнить с сексуальным удовлетворением. А это делает тренировку бодибилдера еще более интенсивной и дает спортсмену стимул тренироваться более старательно и упорно.

У мышечной накачки очень важным является также психологический аспект. Когда ваши мышцы накачаны, ваше самочувствие намного лучше, чем без нее. Вы чувствуете в себе прилив сил, вам хочется свою тренировку сделать более интенсивной, добиться более высоких результатов, поработать с более высокими весами. Что само по себе стимулирует дальнейшее развитие вашей мускулатуры. Конечно, не бывает одинакового ощущения каждый день – оно все время разное. Иногда случается так, что в силу объективных обстоятельств в зал вы приходите уставшим, а проблемы на работе или в семье начисто отбивают любое желание тренироваться. И только железная сила воли приводит вас на тренировку. Сжав зубы, вы начинаете выполнять первый сет упражнен��я. И происходит чудо – ваше тело накрывает волна энергии, вы чувствуете прилив сил, вы готовы горы свернуть и куда девалась усталость и плохое настроение.

Для того чтобы мышечная накачка была максимально эффективна, необходимо постоянно анализировать и держать под контролем влияние на процесс таких факторов, как время тренировки и частота, с которой проводятся тренировки, какие упражнения входят в тренировочную программу, рацион и режим питания, особенно перед тренировкой и пр. Все эти факторы в отдельности или совокупно могут оказывать влияние на эффективность ваших тренировок. Причем воздействие это сугубо индивидуально – на одного человека некоторые факторы воздействуют очень сильно, а другого не действуют вовсе. Следует учитывать также, что вы можете тренироваться с максимальной отдачей, выполняя упражнения с правильной техникой и т.д., но если вы так и не научились слышать свое тело и прислушиваться к нему, то вряд ли вы добьетесь каких-либо существенных вершин в бодибилдинге. Ведь тело всегда подсказывает, что для него хорошо, а что плохо, и делать этого не следует. Если не прислушиваться, то никакой достойной мышечной накачки не получится. А не получится накачки, не будет и роста мышечной массы и объемов. По этой же причине во время выполнения упражнения вы не должны отвлекаться на другие вещи. Вы должны быть сосредоточены только на выполнение упражнения. Только тогда ваша накачка будет полноценной.

А это очень непросто – постоянно поддерживать интерес к тренировкам. Ведь не секрет, что большинство так называемых бодибилдеров в тренажерный зал приходят просто за компанию с приятелями. А поскольку просто так сидеть в зале не принято, они выполняют определенные упражнения чисто формально, выполняя необходимое количество подходов на основные мышечные группы. Никаких усилий при этом они не прилагают, естественно, ни на каких мышцах они не концентрируются. Естественно, польза от такой тренировки есть у хозяина зала, у приятелей, которым не скучно, у тренажеров, которые при деле, но только не у такого спортсмена. При таком подходе потом не следует удивляться, что никакой мышечной накачки не происходит. Ведь в каждом подходе каждое повторение необходимо выполнять с максимальной концентрацией, обращая при этом внимание на то, что происходит с тренируемой мышцей. Только так вы сможете получить от полной накачки удовлетворение и существенно увеличить объем своих мышц.