Основы бодибилдинга

Спорт - Бодибилдинг

Расказывая про основы бодибилдинга для начала следует сказать о анатомических особенностях строения мышечных волокон, хоть этот аспект и не является основным в занятиях бодибилдингом, но общее представление начинающему спортсмену все равно следует иметь. Структура мышечных волокон состоит из тканей двух типов, первые имеют красный цвет, вторые белый. Красные отвечают за выносливость, белые за силу. При занятиях бодибилдингом происходит рост мышечных волокон обоих типов, если уделять внимание на тренировках больше развитию физической силы, работать с большими весами и меньшим количеством повторений, то будет происходить рост белых волокон, работа над рельефностью мышц, при помощи малых весов и большим количеством повторений стимулирует рост красных мышечных волокон.  Поэтому можно сказать, что занятия бодибилдингом дают гармоничное развитие всей мышечной структуры. При росте мышц происходит не добавление новых мышечных волокон, а утолщение уже имеющихся в наличии, количество таких волокон у каждого человека разное, поэтому одни спортсмены набирают мышечную массу быстрее других.

Место тренировок

Тренироваться можно как дома, так и в спортзале, все зависит от наличия необходимого оборудования и вашего желания. На начальном этапе (первые полгода) достаточно штанги и разборных гантелей. Для гармоничного развития всех мышц и проработки сложных участков требуются специальные тренажеры.

Тренер.

Идеальным вариантом является занятие бодибилдингом с тренером, только полные профаны в этом деле могут утверждать, «а что тут сложного, просто таскай железо». Занятия с профессиональным тренером не только упрощают планирование тренировочного процесса, но и ускоряют достижение результатов. Поэтому если вы хотите за короткое время получить ощутимый результат, причем сделать это без особого труда для своего здоровья, выбирайте тренировки с тренером.

Адаптация.

Очень многие спортсмены бросают тренировки сразу после нескольких занять, происходит это по причине болей в мышцах, происходит это по причине не тренированности мышц. Я научился избегать этого неприятного ощущения, которое возникает даже у профессиональных спортсменов после длительного перерыва в тренировочном процессе. Секрет довольно прост, в течение 10 дней выполняю комплексы упражнений на все группы мышц с предельно малыми весами, у меня это гантели по 5 килограмм. В подходе по 20 повторений, делаю не спеша, как на обычной тренировке. Так прорабатываются абсолютно все группы мышц, происходит их адаптация к нагрузкам.

Количество подходов и повторений.

Довольно спорный вопрос, но я придерживаюсь в этом деле золотой середины, при наборе массы выполняю 5 подходов по 6-9 повторений. Такой разброс в количестве повторений объясняется довольно просто, каждый последний повтор выполняется с максимальным усилием, а просто не реально во время выполнения всех 5 подходов выполнить одинаковое количество повторений. Сначала вы набрасываетесь на вес с новыми силами и можете сделать до 9 подъемов, а на последнем походе еле вытягиваете 6, это нормально. При работе на рельеф и сгонке жировой ткани выполняется 6 подходов по 20 повторений, ведь, как известно жир сжигается именно в том месте, где происходит активная работа мышц.

Одежда на тренировке.

Одеваться следует во первых удобно, во вторых так, что бы мышцы были закрыты от переохлаждения, желательна одежда с длинным рукавом, ну и в третьих ваша одежда должна быть выполнена из натуральных тканей хорошо впитывающих пот. Проще всего найти подходящий вариант одежды для тренировок в секендхенде, больше уделяйте внимание не красоте, а удобству.

Основы бодибилдинга являются залогом правельного подхода к тренировочному процессу и позволяют сделать путь к успеху более коротким и приятным.