Разминка в бодибилдинге

Спорт - Бодибилдинг

Многие начинающие атлеты не уделяют особого вниманию такому вопросу как разминка в бодибилдинг. Причем совершенно зря, в результате не правильной разминки и плохо прогретых мышц возникает множество всевозможных травм, которые надолго выводят спортсмена из режима тренировки. Кроме простого разогрева мышц в разминку всегда следует включать упражнения для укрепления сердечно сосудистой системы и упражнения на растягивание мышц.

Не для кого не секрет, что работа с отягощения ми существенно грузим сердце, плюс быстрый набор веса, все это негативно сказывается на здоровье и самочувствии спортсмена. Во избежание этой проблемы в самом начале тренировки в обязательном порядке следует включить 15 минутную пробежку или езду на велотренажере. Несмотря на кратковременность данного упражнения эффект чувствуется буквально через несколько месяцев, нормализуется ритм сердца и артериальное давление. Пробежку желательно выполнять перед началом тренировки, кроме стимулирующего эффекта это так же дополнительно разогреет мышцы.

Всем нам знакомо чувство закрепощенности мышц, скованность во всем теле, данных ощущений можно избежать довольно быстро, для этого следует слегка растянуть мышечные ткани. На полноценное занятие по растяжке обычно не хватает времени, график тренировок довольно насыщенный, поэтому добавить еще пару занятий по растяжке всегда бывает довольно сложно. Но если ваша задача просто растянуть мышцы и добиться гибкости, а не сесть на шпагат, то можно несколько самых необходимых упражнений на растяжку включить в разминку по бодибилдинг. Самыми зажатыми, как правило, оказываются мышцы рук, спины и ключицы. Поэтому их и следует растягивать в первую очередь, упражнения не сложные и займут у вас буквально пару минут.

Разминка бодибилдинг – основные правила:

1. Всегда следует разминать все мышцы без исключения, даже те на которые вы не будете делать сегодня упражнений, они в любом случае так же участвуют в процессе тренировки.

2. Разминку начинайте сверху вниз, постепенно прорабатывайте все группы мышц и суставы, так вы не пропустите ни одного участка тела.

3. Для ускорения процесса разминки нежно быть полностью одетым, там разогрев произойдет намного быстрее.

4. Время разминки должно быть не меньше 15 минут и не больше 30, за короткое время вы не сможете полностью проработать все группы мышц, а сильно затянутая разминка отнимет силы.

Для усиления полученного эффекта желательно проработать основные группы мышц (или хотя бы те над которыми вы будете работать) сверхмалыми весами по одному подходу, но с большим количеством повторений 20-30.