Спортивная травма – что делать дальше?

Спорт - Бодибилдинг

По каким признакам можно понять, что вы не просто перекачались, а получили травму?

Все травмы делятся на 3 типа: острые травмы, подострые и хронические травмы.

Острые травмы проявляются моментально. Например, разрыв мышцы, растяжение ахиллового сухожилия или перелом ноги.

Основными факторами, которые могут стать причиной получения острой травмы, являются пренебрежение разминкой, несбалансированное питание, неправильная техника выполнения упражнения или простое невезение. Такие травмы являются очень серьезными, и если уж это произошло, то тренировки прекращаются однозначно.

Подострые травмы могут развиваться месяцы и годы. К таким травмам относятся всевозможные процессы, связанные с изнашиванием тканей, или растяжения мышц. Со временем эти процессы усугубляются. Эти повреждения относятся к самым неприятным. Поскольку вы с одной стороны можете тренироваться. А с другой стороны не можете тренироваться полноценно, с максимальной отдачей. Ведь на самом деле ваша физическая работоспособность находится на очень низком уровне.

Хронические повреждения очень часто приводят к катастрофическим последствиям. Например, тенденит, бурсит и другие повреждения мышц, которые окружают плечевой сустав. Подобные травмы очень опасны, и к ним надо относиться очень осторожно. Поскольку достаточно небольшого надрыва, чтобы вы оказались на операционном столе. Хронические травмы требуют к себе максимум внимания. И все предписания лечащего врача должны выполняться неукоснительно. Следует всегда помнить, что чем старше мы становимся, тем наше восстановление после спортивных травм происходит все сложнее и требуется все больше времени на регенерацию связок, сухожилий и мышечных волокон. Если уже вы получили травму, то знайте, что именно от вашего возраста в первую очередь зависит, как быстро вы восстановитесь и вновь приступите к тренировкам.

Соблюдение принципов ��ОЛК

Острую травму всегда сопровождает или умеренный или выраженный отек ткани в поврежденной области. Ведь когда целостность тканей нарушается, то организм выделяет биологически активные вещества, вызывающие отек. После появления отека резко снижается амплитуда движения в зоне повреждения. Именно из-за образования отека в месте травмы возникает боль и раздражение, так как эту часть тела теперь невозможно использовать максимально эффективно.

Чтобы ускорить восстановление после спортивной травмы, сделать отек менее выраженным, защитить поврежденную область и смягчить болевой синдром, используют 4 принципа, которые по первым буквам объединяются в принципы ВОЛК:

- возвышение;

- отдых;

- лед;

- компрессия.

Возвышение. Используем элементарные законы физики, поднимаем поврежденную часть тела выше уровня сердца человека. При использовании возвышения отек будет меньшим. Например, если вы получили травму голеностопного сустава, следует лечь на диван, а под травмированную ногу положите несколько подушек.

Лед. Использование льда является одним из самых эффективных способов для оказания первой помощи при получении травмы. Лед в поврежденной области снижает интенсивность кровотока, и уменьшается выраженность отека. Также лед имеет хорошее свойство купировать на некоторое время болевой синдром. Опытные бодибилдеры прикладывают лед после окончания тренировки в течение часа. Прикладывают на 15 минут – затем 15 минут безо льда. Затем опять прикладывают лед.

Запомните – при спортивных травмах тепло вам недруг в любом случае. Ваш друг – холод. К пораженной области нужно прикладывать только холодное. Ведь от тепла кровеносные сосуды расширяются, и ускоряется кровоток. А, следовательно, от тепла отек только увеличится в размере, а повреждение усугубится. А лед, напротив, максимально сузит кровеносные сосуды и кровоток в поврежденной ткани замедляется. Тем самым снижается выраженность отека. Так что ничего кроме льда!

Компрессия. Компрессия, так же, как лед, помогает сделать отек менее выраженным. То есть уменьшает его размеры. А почему так все стремятся избавиться от отека? Потому что когда появляется отек, он не дает выполнить восстановление после спортивной травмы. То есть вначале организм создает отек для иммобилизации места повреждения. Затем он снимает этот отек, и только затем начинается регенерация тканей.

Для компрессии в наши дни, как правило, используют эластичные бинты и эластичные бондажи, комбинируя их со льдом. Такая комбинация является более эффективной, чем чистый лед или чистая компрессия.

Большинство повреждений при использовании принципов ВОЛК можно одолеть. Однако если улучшения не произошло, то это означает, что травма очень серьезная, и требуется участие специалиста. Консультация врача нужна когда:

- в пораженной области невозможно совершать движения;

- отсутствует положительная динамика на протяжении 3 недель;

- появляются отраженные боли;

- наблюдается отек сустава;

- в пораженной области наблюдаются онемение или покалывание.

Если боль после травмы настолько сильна, что ее ничем не заглушить, то немедленно обращайтесь к врачу. Чем раньше, тем лучше.

Уменьшайте рабочий вес, а число повторений увеличивайте

Если вы получили травму, но все равно продолжаете тренироваться, чтобы проработать поврежденную область, то хотя бы не работайте с большими весами. Снизьте вес, но добавьте количество повторений. Также не следует совершать резких движений и рывков. Каждое движение следует выполнять плавно и медленно. Следует полностью сконцентрироваться на технике выполнения упражнения, а все вн��мание сфокусировать на травмированной мышце. Только так можно не превысить лимит, который связан с травмой, и свою проблему не усугубите. Как раз, наоборот – если вы будете с небольшой интенсивностью выполнять многократные повторения, то вы сможете в пораженной области активировать регенеративные процессы и ускорить восстановление после спортивной травмы. Очень важно в периоде реабилитации начать упражнения как можно раньше.

Импровизация

Если вы получили травму, например, коленного сустава, то это совершенно не означает, что вы не можете продолжать тренироваться и дальше, чтобы поддерживать во время периода реабилитации хорошую форму. Многим профессиональным бодибилдерам часто приходится тренироваться после травм, и, поверьте, если захотеть, то всегда можно в период восстановления проработать целевые группы.

Просто очень важно на этом этапе, чтобы режим тренировок для поврежденной области был щадящим до того момента, пока не произойдет полное восстановление структуры ткани и ее функции. А все остальные мышечные группы, которые не травмированы, должны получать полноценную нагрузку. Как правило, для этого пользуются замечательным и многократно испытанным методом круговой тренировки. Если тренировочные циклы будут короткими, то функциональная готовность поврежденной области будет хорошей, но чрезмерных нагрузок не будет и останется много времени для отдыха.

Обойти боль стороной

Если полученная вами травма не является серьезной, то вы можете продолжать тренировки, но просто заменив упражнения. Например, если вы получили травму локтя, то вместо базовых упражнений следует выполнять альтернативные движения. Измените хватку, работайте с другими весами, подберите такие упражнения, при выполнении которых вы не будете чувствовать боли. Поверьте, если у вас не полный разрыв, то вы все вышеперечисленное сможете легко сделать.

Правильная техника упражнения

Спортивная травма может произойти по множеству причин. Но самой распространенной причиной получения бодибилдером травмы является неправильная техника выполнения упражнения. При неправильной технике все сухожилия, мышцы, суставы и связки работают в неудобном и неестественном для себя положении. Очень часто это приводит к несчастному случаю – разрыву сухожилия. И если у вас уже есть боль в сухожилиях или мышцах, то, выполняя упражнение с неправильной техникой, вы еще увеличите вероятность получения травмы.

Тело человека работает в соответствии с особыми законами биомеханики. И если мы не хотим травмироваться, мы должны строго соблюдать эти законы. И если вы будете выполнять любое, даже самое тяжелое упражнение технично, то вы никогда травму не получите. Помните, что ваши конечности могут двигаться только в определенных направлениях. Им противопоказаны всевозможные рывки, изгибы и вращения. Особенно тогда, когда в ваших руках снаряд большого веса.

Продолжение следует