Ускорение восстановления после занятий бодибилдинг
Бодибилдинг, как ни один другой вид спорта дает просто огромную нагрузку на организм, после которой требуется довольно большой период времени на полное восстановление. Если тренировка проходит в вечерние часы, и вы не планируете больше никаких дел, то лучшим вариантом восстановления после тренировки станет крепкий сон.
Но что же делать в той ситуации, если у вас еще море планов а вы не в состоянии сдвинутся с места, в этом случае на помощь могут прийти несколько простых советов по ускорению восстановительного процесса в организме.
Эти способы довольно просты, но в комплексном применении позволяют полностью восстановится буквально за пару часов.
1. Специальные коктейли, в состав которых входят аминокислоты и витамины, обычно их можно приобрести прямо в спортивном зале, позволяют не только обеспечить организм необходимой влагой, но и дают прекрасный заряд бодрости.
Если такого напитка нет под рукой, его может заменить обычное какао, как не однократно доказано, плоды этого дерева содержат массу полезных микроэлементов и полезных веществ которые позитивно влияют на процесс восстановления организма.
2. Обычный душ со сменой тепловых режимов, главное, что бы перепад температур был не менее чем на 15-20 градусов, продолжительность контрастного душа должна составлять не более 10 минут.
3. Употребление кислородного коктейля, отлично помогает снять усталость, в первую очередь на эмоциональном уровне, кроме насыщения крови кислородом вы еще получаете массу приятных ощущений.
4. Восстановительный массаж, он должен проводится в две стадии, первая из которых расслабляет мышцы. А вторая наоборот мобилизирует их и придает бодрость.
5. Так же неплохо влияет на процесс восстановления обычная прогулка на свежем воздухе, просто пройдитесь по дороге от спортзала пешком в течение получаса или погуляйте на свежем воздухе в парке.
6. Сон, пожалуй, самый лучший способ восстановится, но спать требуется не менее 2 часов, только в этом случае вы получите по настоящему положительный эффект.
В своей практике я обычно использую несколько из перечисленных вариантов – после тренировки контрастный душ и обтирание полотенцем (это заменяет массаж), затем употребление коктейля и прогулка на свежем воздухе (дорога домой). Но вы можете выбрать любой по своему усмотрению, главное, что бы он не занимал много времени и был удобным в использовании.Ускорение восстановления после тренировки помогает ускорить процесс роста мышц.
