Здоровое сердце при занятиях бодибилдингом

Спорт - Бодибилдинг

Начиная заниматься бодибилдингом следует помнить, что ваша задача не только накачать большие мышцы, но и укрепить здоровье. Многие спортсмены в процессе тренировок к сожалению забывают об этом.

Особенно большую нагрузку тренировки с отягощениями дают на сердечнососудистую систему, поэтому занимаясь всегда следует помнить про это и стараться не только сохранить здоровое сердце, но и укрепить сердечнососудистую систему в целом.

Начнем с того, что сердце является самой активной мышцей в нашем организме, но для полноценных занятий бодибилдингом не достаточно природных данных, особенно если вы хотите добиться высоких результатов.

Любая тренировка с железом дает просто огромную нагрузку на сердечную мышцу, поэтому лучше, если она будет готова к подобным моментам.

Первое, что следует сделать, начиная тренировки сердечно сосудистой системы, это правильно спланировать режим дня, он должен включать в себя два главных пункта. Время на отдых и время на сон. Следует уделить времени на отдых и восстановление после тренировок не менее двух часов в день, самых лучший вариант, если это будут прогулки на свежем воздухе (в парке или в лесу). Благодаря этим прогулкам ваша сердечнососудистая система получит максимум кислорода при наименьших усилиях, улучшится снабжение мышц кровью, ну и как результат ускорится их рост.

Вторым пунктом в вашем режиме дня должен быть сон, спать следует не менее 9 часов, причем делать это следует в хорошо проветриваемом помещении в спокойной обстановке. Благодаря сну вы не только восстановите силы, но и отдохнете эмоционально.

Время, которое следует тратить на сон сугубо индивидуально, поэтому вы сами должны определить, сколько нужно спать, некоторым атлетам может потребоваться и более 9 часов сна. Также на полноценный отдых влияет не только продолжительность сна, но и время суток, когда вы отдыхаете. Идеальным вариантом будет время с 22 часов вечера до 7 утра. Этот аспект довольно важен, если вы предпочитаете ложиться спать в 2 часа утра, а встаете в 11, нарушается ваш биологический ритм и в результате, вы все равно чувствуете себя уставшим и разбитым.

Кроме отдыха тренировка сердца требует и активных действий, сделать это можно путем кардиотренировок, не смотря на довольно сложное название, такие тренировки довольно просты по своей сути. И представляют собой обычный бег или езду на велосипеде, которые можно заменить работой на тренажерах.

Главное в этом процессе не давать чрезмерную нагрузку, большую роль играет продолжительность кардиотренировки, а не интенсивность.

Контроль за правильностью тренировки происходит с помощью контроля за работой сердца, производить такой контроль можно следя за частотой пульса. Проще всего это сделать, если вы занимаетесь на кардиотренажере (беговая дорожка, велотренажер и др.) Старайтесь провести тренировку так, что бы частота сердечных сокращений колебалась в диапазоне 90 – 140 ударов в минуту, чередуйте периоды стабильной нагрузки с ускорениями. Для самоконтроля следует определить несколько показателей.

1. Чистота пульса в спокойном состоянии.

2. Частота пульса при нагрузке.

3. Частота пульса при ускорении.

4. Время на восстановление.

Анализируя изменение этих показателей на протяжении длительного времени, вы сможете определить результативность своих действий. В идеальном варианте все показатели должны уменьшаться.

Эффект от проведенных действий вы ощутите и на основных тренировках по бодибилдингу, в резу��ьтате вы будете работать более интенсивно на длительном промежутке времени.

Что бы обезопасить сердце при занятиях бодибилдингом следует не только осуществлять активные действия, но и не создавать дополнительных проблем своей сердечнососудистой системе. Для этого следует исключить прием алкогольных напитков и курение. Оба этих фактора губительно действуют на сердце, что может привести к неблагоприятным последствиям.