Как повысить уровень тестостерона

Питание - Диеты

Никто не станет отрицать, что на быстрый набор мышечной массы оказывают огромное влияние регулярные тренировки с отягощениями. Но также всем известно, что для роста массы важна не только тренировка, но и специальная диета. Очень большое значение для прибавления массы тела имеет хороший гормональный баланс в организме. Как бы вы тяжело не занимались в тренажерном зале, без сбалансированного питания и применения различных способов увеличить выработку организмом тестостерона и гормонов роста, которые и отвечают за рост мышечной массы, вы не сможете продвинуться дальше на приличный уровень массы. 

Конечно, есть люди, которых создатель наградил от природы высоким уровнем гормона роста и тестостерона. Но и это достоинство, к сожалению, не вечно, и к 30 годам уровень гормонов начинает неизбежно снижаться. 

Существует несколько способов, чтобы подстегнуть собственный организм вырабатывать больше тестостерона. 

1. До 10 подходов

Если при выполнении типичных силовых упражнений вы застряли на 4-5 подходах, то следует увеличить паузу для отдыха до 3 минут. В одном из профессиональных журналов было опубликовано любопытное исследование, при проведении которого ученые выяснили, что если атлет выполняет силовые упражнения по 10 подходов, отдыхая при этом одну минуту, то это способствует повышению уровня тестостерона. Также эффективными является чередование упражнений на верхние и нижние группы мышц.

 2. Короткие перерывы

В этих же исследованиях указывается, что на выработку тестостерона и гормона роста оказывает влияние перерыв во время тренировок спортсменов. Растягивая перерыв до 5 минут на протяжении всей тренировки, многие спортсмены допускают ошибку. Не стоит этого делать. Пока вы занимаетесь в тренажерном зале, перерывы между упражнениями следует делать как можно короче. Ведь длительность отдыха зависит в основном от количества подходов, ее очень легко корректировать. Не следует делать перерыв больше 3 минут. Короткие перерывы повышают скорость обмена веществ, что в свою очередь способствует синтезу организмом белка. И растет мышечная масса. 

3. Стоит пересмотреть свою белковую диету

Довольно часто те, кто стремятся нарастить мышцы как можно быстрее, стараются включать в рацион большое количество белка, так как из протеина состоят мышечные волокна. Это не совсем правильно. После попадания белка в организм, он расщепляется и превращается в глюкозу, которая является источником нашей энергии. Если энергия не расходуется, то белок превращается в жировые отложения. Поэтому будет намного проще напрямую употреблять углеводы, чтобы исключить процесс распада в организме белка. Кроме того, углеводы существенно влияют на уровень в крови инсулина. А инсулин – это природный анаболик, который способствует росту мышечной массы. Доказано, что диета, в которой много белка, снижает уровень тестостерона. А, наоборот, способствуют высокому уровню тестостерона диеты, в которых содержится больше жиров, а белков меньше. Еще одним важным моментом  является потребление белка животного происхождения. Уровень тестостерона при его потреблении выше, чем при употреблении растительного белка. Таким образом, если вы хотите нарастить мышечную массу – то вегетарианство не для вас. Если вы все-таки убежденный вегетарианец, то принимайте специальные препараты, способствующие выработке тестостерона. 

4. Больше молочных продуктов!

Полезность молочных продуктов сложно переоценить. В первую очередь, они помогают укреплять кости. А при занятиях с большими весам это немаловажный аспект. Опять же со ссылкой на исследования, которое проводили ученые, выясняя полезность молочных продуктов для уровня тестостерона в организме, было замечено, что у того, кто употребляет в пищу молочные продукты, уровень тестостерона повышен. Напрашивается следующий вывод: дополнительное употребление жира способствует росту мышечной массы, а молочные продукты способствуют росту тестостерона. Сочетание тренировок и правильной диеты обязательно поможет вам нарастить мышцы. Если уж дело совсем плохо, то тогда, видимо, стоит попробовать различные добавки, которые способствуют повышению уровня тестостерона.