Меню в 2500 калорий для атлетов

Питание - Диеты

Если вы занимаетесь фитнесом, бегом, боевыми искусствами, то мы приведем для вас пример отличного меню, которое заключает 2500 калорий, без учета протеиновых добавок. Употреблять их можно в том случае, если вы занимаетесь не меньше 2 месяцев. Разбавить меню вы можете рыбой и диетическим мясом. Каши можно чередовать с макаронами из твердых сортов пшеницы. Макароны и каши можно заправлять растительным маслом или сливочным, только в небольших порциях, сметаной.

Итак, вот пример этого меню.
Завтрак – 4 кусочка хлеба грубого помола, творог – 250 грамм, два яйца, 100 грамм каши (лучше молочной).

Второй завтрак – яблоко, нежирный несладкий йогурт – 200 грамм (можно заменить нежирным молоком).

Обед – 150 грамм каши, овощной салат, яблоко или груша, 50 грамм сыра, 3 кусочка хлеба.

Полдник – 150 грамм творога, молоко – 150 мл, 100 грамм каши.

Ужин – творог – 150 грамм, черный хлеб – 100 грамм, нежирное молоко.

За час-полтора до сна – фрукты или стакан молока.

Можно в перерывах между приемами пищи употреблять протеиновые коктейли, которые приготавливаются из расчета 200 мл жидкости (вода, молоко) и 4 столовые ложки порошка. Такая порция принесет вашему организму около 40- 80 грамм дополнительного белка.

Еще один пример меню, в которой порции можно увеличивать, в зависимости от цели вашей тренировки, а также в зависимости от цели вашей тренировки.

Диета для тех, кто хочет нарастить мышцы и увеличить силу. Меню подойдет тем, кто тренируется минимум три месяца, так как предполагает большое количество пищевых добавок и протеиновый коктейль. При желании, можно такие коктейли не использовать. Картофель и рис можно менять на каши и макароны из пшеницы твердых сортов. Хлеб можно заменить на булочки, изготовленные из муки грубого помола, а также из отрубей.

Завтрак – омлет из 4 яиц, сыр 50 грамм, тост из отрубного хлеба с куском сливочного масла (не волнуйтесь, ежедневно разрешается употребление 10 грамм сливочного масла), свежие фрукты.

Второй завтрак – протеиновый коктейль с нежирным молоком.

Обед – бутерброд с вареным мясом или с рыбой, фрукты, молоко и пищевые добавки.

Полдник – протеиновый коктейль.

Ужин – мясо птицы или говядина, рис или картошка печенная, салат из свежих овощей, пищевые добавки.

Перед сном – кусок ветчины с яйцом, сыр и орехи.