Несколько советов и хитростей, которые помогут соблюдать диету

Питание - Диеты

Когда заходит речь о тренировках в зале, то все понимают, что тут хитростей немного. Просто нужен толковый тренер, с которым вы подберете для себя адекватную программу, разучите технику упражнений и приступите к тренировкам, постепенно прибавляя. Но многие спортсмены впадают в уныние, когда заходит речь о таких вещах, как режим и рацион питания плюс диета. Ведь многие знают, или догадываются, что питаться правильно и соблюдать диету намного сложнее, чем «качать железо» на тренировках.

Вот несколько советов от опытных спортсменов, которые помогут вам намного легче соблюдать режим и рацион питания делать разнообразнее.

• Пейте много воды и других напитков, не содержащих калорий. Ведь тело человека в любом случае нуждается в большом количестве воды. А мы об этом часто забываем. А ведь вода – основа всей жизни. Без воды в организме не проходит ни один процесс. Также вода довольно хорошо притупляет чувство голода, и помогает вам понять, вы действительно голодны, или вы просто от безделья хотите пожевать что-нибудь.
• Необходимо заранее планировать и готовить блюда. Поверьте, контейнеры с гречкой, овощами и заранее заготовленной индейкой отобьют полностью желание идти в магазин, чтобы купить, например, пачку чипсов. В этот момент уступите собственной лени.
• Научитесь готовить. Просто освойте хотя бы азы кулинарного искусства. И тогда из тех продуктов, которые можно употреблять при вашей диете, можно будет готовить разнообразные блюда. Экспериментируйте с приправами, проявляйте фантазию – и каждый день та же самая курица будет у вас совершенно разной и не надоест. Соответственно, вас не будет тянуть на другую пищу.
• Пользуйтесь преимуществами углеводного «окна» после тренировки. В одно время атлеты после тренировки принимали исключительно обезвоженный протеин. Но прогресс затронул и теорию спортивного питания, и теперь после тренировки мы наслаждаемся продуктами с простыми сахарами. Теперь достаточно после тренировки съесть мороженое, пончик или печенье. Главное, чтобы в меру.
• Доведите до всех, какие цели вы преследуете. Пускай все знают, что работает над рельефом, и у вас диета. Вас никто не будет провоцировать по незнанию, а наоборот, будут помогать, чтобы вы оправдали надежды, возложенные близкими и друзьями.
• Празднуйте свои маленькие победы. Постоянно держать себя в жесткой узде не стоит. Иначе вы попросту сорветесь. Режим и рацион питания должны быть ограничены разумно. После маленькой своей победы позволяйте себе немного гастрономических радостей. Например, сбросили пару кило – скушайте фруктовый десерт.
• Обозначьте конкретные сроки решения своих задач. Вы точно должны знать, к какому числу вы сбросите несколько килограмм, или наоборот, нарастите. Ставьте реальные сроки! Когда цель четко видна, достичь ее значительно легче.
• Относитесь в себе критически, но без фанатизма. Помните, что каждому человеку время от времени необходимо отдыхать, и после жесткой диеты расслабляться. Главное, чтобы период расслабления не затянулся.