Акватренировка – лучший фитнес!

Спорт - Фитнес

Не существует лучшего способа спастись летом от изнуряющей жары, чем окунуться в море или бассейн. Но бассейн является не только источником прохлады – он дает нам возможность эффективно тренироваться, невзирая на высокоградусную жару. Разговор идет об одном из направлений фитнеса, ставшим в последнее время очень популярным – это акватренировка. Для того чтобы провести такую тренировку подойдет не только бассейн, но и любой водоем с чистой водой.

Те, кто раньше занимался или занимается сейчас йогой многие позы и упражнения покажутся знакомыми. Выполняя их, главное – не забывать правильно дышать, и отдыхать, когда появляется необходимость.

Разминка (обязательная)

Ходьба в воде

Просто ходить в воде в нормальном спокойном темпе. А дополнительную нагрузку обеспечит сопротивление воды. Время ходьбы в воде – 5- 10 минут.

Поза горы.

Сложить руки на груди перед собой как при молитве. Поднять руки вверх, не разжимая ладони.  Все тело: спина, шея, подбородок выпрямлены в прямую линию. Плечи отведены назад и вниз. Таз расслаблен. Вес тела распределяется равномерно на обе ноги. Все внимание сосредоточено на руках – ладони не должны разъединяться. Следует стараться дотронуться предплечьями до ушей, при этом, не задирая плечи. Сделать 5 вдохов / выдохов.

Тренировка

Велосипед.

Встать в бассейне на такой глубине, чтобы вода была по грудь. Повернуться к бортику левым боком  и взяться за борт левой рукой. Поднять правую ногу, чтобы образовался угол 90 градусов. Сделать одной ногой против часовой стрелки 5 -7 движений. Затем сделать столько же движений по часовой стрелке. Поменять ногу и руку и повторить упражнение.

Воин

Встать на глубине, чтобы вода доходила Вам до пояса. Ноги расставить на расстояние 90 -120 см. Носки развернуть: правый вправо на 90 градусов, левый также впра��о на 30 градусов. При этом бедра выпрямлены вперед. Согнуть правую ногу так, чтобы голень стала перпендикулярна дну бассейна. Правое бедро при этом располагается параллельно дна. Руки выпрямлены горизонтально на уровне плеч, ладонями вниз. Смотрим на средний палец правой руки. Торс расположен вертикально над бедрами, и смотрит в том же направлении, что и бедра. Делаете 7 раз.

Качели

Встать в воду по шею. Руки сложить на груди, как при молитве. Водить руками в воде вправо и влево, не разжимая ладоней. Для увеличения сопротивления воды можно в руки взять доску из пенопласта или пенопластовый буек.

Бег в воде

Бегаем в воде, точно так же, как на суше, но преодолеваем сопротивление воды. Как обычно, правая рука движется синхронно с левой ногой, а левая рука – с правой ногой. Во время бега немного наклоняем корпус вперед. На большой глубине можно надеть спасательный жилет, и крутить в воде ногами так, словно едете на велосипеде. Выполнять около 5 минут.

Выпады в воде

Встаньте лицом к краю бассейна. Обеими руками взяться за бортик. Плечи развести. Ноги поставить у самого края стенки и широко раздвинуть. Вес тела сместить вправо, согнуть правое колено, а левую ногу держать выпрямленной. Выполнить 5 раз. Затем выполнить то же самое в другую сторону.