Фитнес: три основных мифа

Спорт - Фитнес

Эта статья рекомендуется всем женщинам, которые приняли и решение вести здоровый образ жизни и начать заниматься фитнесом. И первое, о чем Вы услышите при посещении зала, это будут несколько мифов о фитнесе, выдуманных неизвестно кем. Никого не слушайте, а прочитайте и подумайте сами.

Миф первый. Подъем тяжестей – это не для женщин

Когда Вы придете в свой клуб следующий раз, взгляните повнимательнее в ту сторону, где установлены велотренажеры и беговые дорожки. Вы обратите внимание, что в основном на них занимаются женщины. Очень редко можно заметить, чтобы женщины занимались с гантелями или штангой. А все потому, что очень популярен миф о том, что занятия с отягощениями превратят женскую фигуру в мужскую. А быть мужеподобными никто, естественно, не желает. Хотя стоило бы подумать о том, что в женском организме в принципе не наберется такого большого количества гормона тестостерона, чтобы женское тело превратилось в мужское. Более того, мужчины, которые изо дня в день посещают тренажерный зал, чтобы раскачать себе «огромные банки» смогут подтвердить, насколько сложно увеличить объем бицепса хотя бы на 1 сантиметр. 

Ассоциация психологов провела исследование, в ходе которого выяснилось, что женщины депрессией страдают в два раза чаще, чем мужчины. А на сегодняшний день не существует лучшего лекарства, позволяющего снизить симптомы стресса, чем поднятие тяжестей. И никакая аэробика тут не сравнится!

Даже не стоит далеко ходить: например, профессиональные спортсменки, занимающиеся пауэрлифтингом. Каждую тренировку эти женщины поднимают такие тяжести, что представить себе сложно обычному человеку. И что? Для примера Вам предлагается именно такая профессиональная спортсменка Юлия Умеренкова – чемпионка и рекордсменка Европы по пауэрлифтингу. Такой фигуре позавидует любая женщина. И где мужеподобность? И таких прекрасных спортсменок в пауэрлифтинге достаточно. 

Следует знать, что физические упражнения с отягощениями дают эффект долговременный. При этом ускоряется обмен вещ��ств и создается больше возможностей для сжигания жира. Поэтому, если Вы еще не приступили к подъему тяжестей – самое время начать это делать. 

Миф второй. Лучшим показателем здоровья и идеальной формы является индекс массы тела. 

Многие считают, что ИМТ – это самый точный способ, чтобы оценить образ жизни и состояние здоровья человека, который позволяет без проведения медицинского обследования определить проблемы со здоровьем у человека в будущем. Однако те, кто составлял эту систему, не учли, что человек может иметь такой индекс намного выше нормы, но в теле человека процент жира может быть менее 10%. 

В первой половине 20 века этим индексом пользовались терапевты, пытаясь определить, существует ли риск диабета, сердечно – сосудистых заболеваний и гипертонии. К сожалению, данный индекс не всегда способен точно показать картину. А как было бы просто! Посчитал индекс – и готово! Индекс не учитывает хорошо развитую мускулатуру, широкую костную структуру тела. У такого человека индекс будет показывать, что он имеет избыточный вес. А ведь это вес дают кости и мышцы, а не жир. С точностью до наоборот такая же проблема у легкоатлетов, главным качеством которых является выносливость. И них ИМТ намного ниже нормы при замечательном состоянии здоровья. 

Отсюда следует вывод, что ИМТ примени исключительно к людям, от спорта далеким. Поэтому, для определения нормального веса следует пользоваться совершенно другими факторами. В первую очередь, визуальными. Зеркало быстро покажет, как обстоит дело на самом деле. 

Миф третий. После шести вечера есть запрещено

В последнее время довольно часто приходится слышать: «Я худею. Поэтому не ем после 18.00». Особенно часто это можно услышать от женщин, склонных к полноте. Они утверждают, что если поесть перед сном, ночью калории превратятся в жир. 

На самом деле, так до конца и не выяснено, правда ли это. Одни исследования утверждают, что если в течение дня вы не успели нормально поесть, то поздний ужин на организм окажет положительное влияние. Время суток не имеет значения. Единственное, что значение имеет – это калорийность. Согласно другим исследованиям, небольшой ужин полезен для быстрого засыпания. Многие утверждают, что во время сна замедлен обмен веществ, а значит, калории сохраняются в виде жира. 

Ученые из Колумбийского университета здоровья утверждают, например, что не имеет значения, в какое время суток вы поели. Важно общее количество пищи в течение одного дня, одной недели, месяца или даже года. Также важный фактор, какое количество энергии за этот период времени вы потратили. Лишние калории в виде жира сохраняются в течение длительного периода времени, несмотря на то, когда вы их получили. 

Безусловно, легкая закуска в виде творога или йогурта поможет заснуть. Ведь даже во сне тело потребляет калории. 

Организм каждого человека является уникальным. У него свой индивидуальный график. И скорость метаболизма уникальна. Поэтому нельзя говорить, что после шести нельзя есть. Намного важнее, чтобы велся учет состава и количества еды. Ведь набор лишнего веса определяют полученное и потраченное количество калорий.