Фитнес упражнения для похудения

Спорт - Фитнес

Силовые фитнес упражнения для похудения делать лень? А как быть, если невыносимо хочется уменьшиться в объемах, и времени на это вечно не хватает? На носу весна, хочется нарядиться в суперюбочку, приобрести что-нибудь эдакое, к примеру, фантазийные колготки, а зеркало отражает совсем не то, что надо. Потому многие девчонки бегут в аэробные классы, гарантирующие похудение, вследствие «раскрученного» обмена веществ.

Но, есть хорошая новость. Открытие ученых позволит, теперь, и жир сжечь и мышцы подтянуть и время сэкономить. Если проводить занятия по науке, то время отдыха между подходами нужно сделать минимальным. И тогда произойдет следующее. Обмен веществ, который ускоряется во время тренировки, будет продолжать функционировать в усиленном режиме, сжигая жировые отложения, еще в течение суток. Традиционные трехминутные перерывы между сетами в силовых упражнениях дает ускорение обмена веществ меньше в два раза, чем в аэробике. Но, стоит сделать этот перерыв одноминутным, как показатель ускорения метаболизма увеличивается в 1,8 раза, что приближает к эффекту от занятий аэробикой.

Система каждого организма работает по собственной программе. По этим «часам» задается сердечный ритм, темпы обновления клеток, частота дыхания, в качестве обеспечения энергией сжигается жир. Все это и есть обмен веществ. У кого-то он быстрее, у кого-то медленнее. А физические упражнения для похудения у всех ускоряют эти процессы. И если вы полагали, что эффект этот проходит по окончании тренировки, то вы ошибались. Процесс сжигания жира в организме ускоряется больше чем на двадцать четыре часа. Накопленные жиры расходуются быстрее, а новые не успевают откладываться.

Аэробику можно забросить, или свести ее к уровню разминки перед тренировкой. Выполняя взамен силовые упражнения в ускоренном темпе, вы ликвидируете опостылевший жир и приобретете красивую фигуру. Для отслеживания минутного отдыха между сетами вам потребуется секундомер. Еще. Учтите, что веса для тренировок должны быть солидными, но, такими чтобы вы могли делать 8-10 повторов в сете.

Не пугайтесь, если поначалу вам будет очень тяжело. Высокий темп всегда вызывает накопление «молочной кислоты» в мышцах. Со временем, ваш организм научится удалять эти отходы метаболизма с необходимой скоростью. Как правило, подготовительного периода в полтора месяца с интервалом между тренировками 3 дня, достаточно, чтобы потом выйти на другой уровень, сплит-тренировок, проводимых через день.

Для максимальной пользы, поскольку эффект по ускорению метаболизма от утренних занятий выше, фитнес упражнения для похудения лучше перенести на утренние часы.