Похудение: аэробика или бодибилдинг? Часть 2

Спорт - Фитнес

Среди постоянных посетителей «качалки» вопросы похудения также стоят очень остро. Многие заблуждаются, когда думают, что огромных бодибилдеров не волнует их вес. Очень даже волнует! Они хотят быть большими, массивными, но не за счет большой жировой прослойки. Ведь если она есть, бодибилдер просто превращается в большой шкаф. Его накачанных мышц просто не видно. Все «заплывает» жиром. Особенно это беспокоит спортсменов, которые планируют принимать участие в соревнованиях. В таком случае огромное значение имеет не только объем мышцы, но и ее внешний вид.

Поэтому на сегодняшний день стало популярно в бодибилдинге тренировки с железом несколько разбавлять аэробными тренировками. Некоторые специалисты считают, что такое сочетание позволяет спортсмену в максимально короткий срок избавиться от подкожного жира. Самое сложное в этом процессе – рассчитать точно, какое именно количество аэробики спортсмену необходимо. Ведь если ее будет недостаточно – то не будет никакого эффекта. А если аэробики будет в избытке, то сгорание подкожного жира пойдет такими темпами, что в самый ответственный момент бодибилдер вообще останется без массы. Самое интересное, что при таком подходе к распаду мышечной ткани может привести любая физическая активность.

Несколько лет назад, когда во всем мире происходил аэробный бум и, казалось бы, все население планеты начало заниматься аэробными упражнениями разного типа, было принято считать, что аэробика подстегивает обмен веществ с такой силой, что достаточно позаниматься буквально 20 минут, чтобы следующие 12 часов организм активно перерабатывал собственные жировые запасы. То есть, больше ничего делать не придется – сгорание подкожного жира будет происходить автоматически, само собой. К сожалению, современные исследования доказали, что это не так. Вернее, не совсем так. Действительно, аэробика стимулирует обмен веществ, но не так сильно, как многим хотелось бы. Сгорание подкожного жира происходит, но не более двух часов. А у многих спортсменов из-за генетических особенностей вообще метаболизм не ускоряется.

Получается, что в плане похудения аэробные упражнения неэффективны. А как же в таком случае избавиться от излишков подкожного жира? Отве�� на самом деле очень простой: заниматься бодибилдингом. Ведь бодибилдинг, в отличие от аэробики, дает обменным процессам в организме довольно весомый толчок. Секрет это «волшебного пендаля» состоит в том, что человеческие мышцы являются чрезвычайно энергоемкими сами по себе. Чем больший мышца имеет удельный вес, тем большее количество энергии ей необходимо для нормального жизнеобеспечения. Вот смотрите. Если бодибилдер имеет собственный вес 115 килограмм, то для обеспечения своего организма достаточным количеством энергии ему требуется калорий больше на 50%, чем тому бодибилдеру, вес которого составляет 85 килограмм. И в 2 раза больше, чем тому спортсмену, вес которого составляет всего 70 килограмм. Именно из-за этого «огромный шкаф», который в процессе тренировок с железом набирает 5 килограмм чистой мышечной массы, в обязательном порядке одновременно с набором массы потеряет 5 кг жирового запаса.

Ясно каждому бодибилдеру, что под нагрузкой большим мышцам требуется большее количество калорий. Однако не стоит забывать, что мышцам спортсмена и после тренировки требуется немалое количество калорий. Ведь в этот момент производится активное восстановление мышечной ткани. И жиры в этом процессе очень активно участвуют. Так что можете уверенно прибавить еще 2 килограмма жира в строку расходов.

Казалось бы, если тренировочный процесс бодибилдера совместить с аэробикой, то сжигание жира ускорится. Однозначно ускорится. Вот только мышечная масса начнет теряться очень быстро. А вот если снизить калорийность своего рациона (немного) при условии регулярного тренинга с отягощениями, то однозначно произойдет уменьшение количество жира. Причем, равномерно по всех поверхности вашего тела. А мышечная масса при таком варианте сгорания подкожного жира также сократится? В том то и дело, что нет. Если вы начнете снижать калорийность своего рациона не резко, плавно и постепенно, чтобы весь процесс занял у вас не меньше 6 месяцев, то ничего с вашими мышцами не произойдет. В смысле – их масса не станет меньше. Именно поэтому занятие бодибилдингом является поистине идеальным путем в борьбе с запасами жира. Если энергетическую ценность ежедневного рациона понижать постепенно, то это никак не отразиться на общем тонусе организма. А не так, как во время диеты. Вдобавок, худея с применением бодибилдинга, ваш темп похудения будет уверенный и ровный.

Единственное, что вам не может гарантировать бодибилдинг, да, собственно, и аэробика, и диеты, так это то, что вы сохраните стройность, если перестанете тренироваться.