Стоит ли заниматься тренировками с отягощениями?

Спорт - Фитнес

Давайте сразу договоримся, что в этой статье мы не будем касаться профессионального бодибилдинга, пауэрлифтинга, армрестлинга, тяжелой атлетики. Известно всем, что там, где заканчивается физкультура и начинается профессиональный спорт, заканчивается здоровье.

А те остальные, кто регулярно тренируются с отягощениями как любители, ходят в тренажерный зал, чтобы не заплыть жиром и чувствовать себя в форме – делают правильно. А те, кто этого не делает, не делают из-за своей слабости и лени.

Ведь никакого вреда организму человека от регулярных силовых тренировок нет. Наоборот, одна польза. И те, кто говорят, что это вредно, пытаются найти причину, чтобы оправдать свою лень.

Медики, обратив внимание на то, что все больше и больше людей посещают тренажерные залы, фитнесс центры и другие оздоровительные заведения заинтересовались, и решили провести ряд медицинских экспериментов. Это вещь увлекательная, и они провели их за последние годы очень много. Многие эксперименты идут до сих пор. Но и без них на сегодняшний день можно с уверенностью сказать, что разумный регулярный силовой тренинг приносит человеческому здоровью значительную пользу. Вот о них давайте и поговорим.

Тренировки с отягощениями уменьшают возрастную потерю мышечной массы. С возрастом каждый человек, если он не занимается силовыми тренировками, теряет от 2,5 до 3,5 килограмм мышечной массы за каждые 10 лет жизни. Можно, конечно, делать кардиоупражнения, улучшающие работу сердечно – сосудистой системы, но вот от потери мышечной массы они никак не спасут. Только регулярные силовые тренировки.

Снижение уровня метаболизма. Также проблема, которая обостряется с возрастом. Поскольку метаболизм в нашем организме напрямую зависит от количества мышечной ткани, являющейся высокоактивной, то с потерей мышечной массы снижается и обмен веществ. Исследования показывают, что каждые 10 лет метаболизм снижается на 5%. Если ничего не делать. Если регулярно тренироваться с отягощениями, то потерь мышечной массы не будет. Следовательно, не будет снижаться и обмен веществ.

Увеличение мышечной массы. Поскольку в основном люди при выполнении своей работы силовых упражнений не выполняют, то в обязательном порядке следует вернуть им их мышечную массу, которая утрачена за тот период, который они бездействуют. К счастью, выполнение упражнений базовой силовой программы способно увеличит массу мышц на 1,5 килограмма за 8 недель тренировок. Для этого необходимо 3 раза в неделю в течение 25 минут выполнять силовые упражнения.

Повышение обмена веществ. Медицинские исследования доказали, что прибавка 1,5 кг. мышечной массы обеспечивает увеличения обмена веществ на 7%.  Соответственно, дневное потребление калорий человеком в таком случае вырастает на 15%. Находясь в покое 500 грамм мышц потребляют 35 килокалорий в сутки. Для поддержки мышц во время выполнения регулярных силовых упражнений требуется энергии значительно больше. Ведь мышечная масса стала больше. Взрослый  человек, который посредством силового тренинга восстановил мышечную массу, в течение дня потребляет большее количество калорий, и в это же время запас жира в организме уменьшается.

Уменьшается масса жировой ткани. После трех месяцев регулярных силовых тренировок человек потеряет 2 кг. Жира, хотя потреблять  будет калорий больше на 15%. Таким образом, увеличение сухой мышечной массы влечет за собой одновременное снижение массы жира.

Повышение накопления минералов в костях. Для костной ткани эффект от тренировок с отягощениями ничем не отличается от эффекта для ткани мышечной. Когда в организме после тренировок с отягощениями идет синтез мышечных белков, то одновременно запускает синтез белков костных. Одновременно производится минерализация костей. Исследования показали, что повышается минеральная плотность костей.

Улучшение глюкозного метаболизма. Исследования показали, что через 4 месяца регулярных силовых тренировок захват глюкозы увеличивается на 23%. Снижение метаболизма глюкозы обусловлено с развитием в зрелом возрасте сахарного диабета. И на сегодняшний день не существует лучшего средства для профилактики диабета, чем занятия с отягощениями. Потому что только таким путем можно повысить в организме метаболизм глюкозы.

Увеличение скорости прохождения пищи по ЖКТ. После трех месяцев занятий скорость прохождения пищи увеличилась на 56%. Это имеет огромное значение в профилактике рака ободочной кишки.

Снижение артериального давления. При регулярных силовых тренировках снижается артериальное давление покоя. Наиболее эффективным средством для снижения давления является сочетание силовых тренировок с аэробными упражнениями. После двух месяцев таких комбинированных тренировок давление покоя понизилось на 5 мм. ртутного столба.

Улучшение уровня липидов крови. Хотя исследования влияния силовых тренировок на липиды крови еще не закончены, можно с уверенностью говорить, после нескольких недель тренировок состав липидов крови заметно улучшается. Следует сказать, что уровень липидов улучшается как при упражнениях с отягощениями, так и при аэробных упражнениях.

Снижение боли в пояснице. После 10 недель регулярных силовых тренировок для мышц низа спины отмечается снижение боли в пояснице. Точно так  же снижается боль в суставах  при артрите и остеоартирте, так как большую нагрузку теперь на себя берут мышцы, которые имеют больший объем и силу.

Это всего лишь несколько физиологических причин, по которым следует заняться регулярными силовыми тренировками. Вы станете лучше выглядеть, лучше себя чувствовать, различные системы вашего организма будут лучше функционировать. Развитая скелетная мускулатура будет лучше защищать и поддерживать ваше тело. Поэтому следует тренироваться, чтобы придать своему телу лучшую форму, сократить риск различных травм и повысить уверенность в себе.