Как правильно надевать жимовую майку

Спорт - Пауэрлифтинг

Свершилась давняя мечта, и вы приобрели специальную майку для жима лежа. Естественно, вы ее первым делом понесли в зал: друзьям показать, похвастаться собственной крутизной. Оно тоже верно – вещь не из дешевых. Не каждый может себе позволить. И сразу же в голове невольно возникает мысль: а сколько такая майка прослужит? Выдержат ли швы? Не пойдут ли стрелки? Если вы приобрели настоящую фирменную вещь, то время ее службы и качество работы зависит только от вас. Вернее, от того, как вы подготовите жимовую майку к работе. Да и надевать ее надо умеючи. Ведь само надевание майки для жима дело весьма не простое!

Пауэрлифтеры стараются приобретать жимовую майку не размер в размер, а на 1 -2 размера меньше. Значит, новую майку должен к работе подготовить кто нибудь размером поменьше. Найдите в зале такого паренька и предложите ему примерять. Не было случая еще, чтобы пауэрлифтер отказался примерять жимовую майку! Надев на коллегу майку, попросите его сделать в ней несколько подходов жима со своим обычным рабочим весом. Очень важно, чтобы во время выполнения упражнения штанга опускалась на грудь полностью. Лишь после того, как майка немного растянется на атлете меньшего размера, можно надевать майку для жима на себя. Если ваш коллега вам ее отдаст, конечно. Шутка.

Перед тем, как надевать майку на себя прогрейте ее на батарее отопления. Тогда материал, из которого майка изготовлена, от нагрева станет мягче и эластичнее. И вы сможете ее надеть. После того, как майка будет надета, не спешите приступать к жиму. Помните, что это НОВАЯ майка, и к ней надо относиться бережно. Походите, помашите руками, понаклоняйтесь. Пускай майка обхватит тело как можно плотнее. Попросите коллег по залу пообтягивать ее с боков. После того, как майка прогрелась и полнос��ью села, в принципе, можно жать. Но лучше всего будет не торопиться, а прожать новую майку на следующей тренировке. Поймите, чем больше времени вы уделите вначале прожиму майки, тем дольше она вам прослужит верой и правдой. Поэтому спешка тут совершенно не нужна.

И вот следующий день наступил! Придя в зал, выполняете все те же операции, что и прошлый раз – прогреваете майку, надеваете и приступаете непосредственно к прожиму. Не стоит в первый день тренировки в майке штангу полностью опускать на грудь. Майка может лопнуть. Если вы жмете 180 кг, то прожим следует выполнять по следующей схеме: после хорошей разминки устанавливаете 70 кг, и без майки жесть раз жмете. Затем 5 повторов со 100 кг.

Только потом надеваете майку. И жмете те же 100 кг, на которых остановились. Но делаете только дожимы на четверть амплитуды. После этого майку обязательно надо обтянуть. Ставите 120 кг. И теперь жмете 5 раз с половиной амплитуды. Опять обтягиваете майку. И ставите 140 кг. И опять раза 3 жмете в пол амплитуды. Обтягиваете. Ставите 160 кг. Жмем один раз с амплитудой ¾.

Выполняя жимы необходимо постоянно прислушиваться к майке. Если появился характерный хруст, то амплитуда движения уменьшается. На этом следует закончить первый прожим жимовой майки. Да, о технике безопасности. В обязательном порядке при первых трех прожимах партнер должен страховать вас, придерживая гриф штанги руками. Ведь неизвестно, как майка себя поведет. Если, не дай Бог, резко лопнет, то вы можете большой вес и не удержать. Лучше всего 3 тренировки не выполнять жим с полной амплитудой.

Если майка правильно растянется, привыкнет к вашим габаритам, дальше с ней не будет никаких проблем. Но так поступают с майкой, которая тугая. Если же вы приобрели свободную майку, то все вышеописанные процедуры вам не нужны. Можете в ней свободно опускать штангу на грудь.

Так что, лучше всего не торопиться. Помните, правильный прожим майки может увеличить срок ее службы в несколько раз.

Теперь, собственно, надевание майки для жима. Тугой майки.

Сразу оговорюсь – один вы ее не наденете. Нужен помощник. И не простой, а человек с сильными руками.

Садитесь на скамью, на которой выполняете жим лицом к штанге, и беретесь руками за гриф. Предварительно руки следует протиснуть в рукава майки. Ваша роль закончена. Теперь в дело вступает помощник. Он начинает натягивать рукава. Главное в натягивании рукавов – следить, чтобы швы были на внутренней стороне бицепса. Швы с двух сторон должны быть симметричны, иначе майка сядет криво.

После того, как закончит с рукавами, помощник натягивает на вас воротник майки. Вы просовываете в отверстие голову, а дальше все делает помощник. Все. Сидячее положение закончилось. Вы встаете, и выходите на свободное место. Чем просторней, тем лучше. Ведь помощник должен обойти вас со всех сторон. Он расправляет майку и со всех сторон начинает ее обтягивать. Начинается эта процедура сзади. На середине майки партнер собирает большую морщину, и тянет маку вниз со всей силы. Лучше всего это делать резкими сильными движениями. И так со всех сторон. Со своей стороны вы как бы пытаетесь пролезть в майку, помогая партнеру.

После того, как майка более-менее надета, начинают обтягивать воротник. Одновременно следует тянуть за морщину на спине и за ворот. Так же поступают и спереди. Такое обтягивание выполняется после каждого выполнения упражнения.

Снимать майку сложнее, чем одевать, поэтому требуются два партнера. Стоя по бокам, они берутся за боковые части майки, и резко пытаются снять ее вверх.

Вашему партнеру не позавидуешь. Надевать майку для жима и снимать ее  - очень тяжелая работа. Можно о майку повредить кожу рук, поэтому, как правило, используют специальные перчатки.