Пауэрлифтинг для начинающих – как сбросить вес.
Когда встречаются женщины, неизменной темой их разговоров являются попытки похудеть. Обсуждаются различные диеты, всякие экзотические средства для похудения, упражнения, при помощи которых можно было бы избавиться от лишних килограммов. Мужчины между собой разговоры на эту тему, как правило, не ведут.
Хотя и мужское тело не обходят стороной сантиметры жира и некрасивые складки. Кто-то с таким положение дел смиряется. А кто-то начинает искать приемлемый выход из этой ситуации. Как правило, мужчины не принимают всевозможные таблетки, не сидят на диетах, а пытаются сбросить лишние килограммы при помощи какого-либо спорта. Как правило, выбирается такой вид спорта, который максимально эффективно поможет похудеть. Но чтобы желание похудеть не прослеживалось очень явно. Чтобы можно было говорить, мол, не от живота избавляюсь, а просто решил поплавать с друзьями за компанию, немного подкачаться и т.п.
На этапе выбора вида спорта многие задают себе вопрос: какой самый эффективный способ похудеть? И ответ один – занятие спортом. А каким? Одним из популярных видов спорта, в который приходят мужчины в поиске похудения и обретения красивого тела является пауэрлифтинг. Настоящий мужской спорт, который дает ответы на вопрос какой самый эффективный способ похудеть. Здесь существует множество рекомендаций по набору мышечной массы, по питанию, сушке, по диетам для мужчин. Это многим представительницам прекрасного пола проще наесться каких-то «чудодейственных» таблеток, либо лечь на операцию по «отсасыванию» подкожного жира. Мужчины, в основном, предпочитают тяжелую железную работу, а не скальпель хирурга. Это однозначно.
Перед тем, как принять решение о начале или не начале тренировок, следует учитывать, что перво-наперво, необходимо сбросить лишний вес, а только затем переходить к набору мышечной массы. А уж на последнем месте следует в этом списке создание рельефа. Прекрасно, что первые тренировки в пауэрлифтинге проходят с небольшими весами. А это как раз способствует началу сброса веса вашего тела. Чтобы процесс похудения ускорить, не помешает совершать пробежки в «рваном» стиле, когда темп ускоряется и замедляется.
Нелишним будет пройти специальный тест, чтобы определить уровень подкожного жира. Если от 15 до 18 % - то уровень жира считается умеренным. Все, что свыше 29% - это уже хроническое ожирение.
В пауэрлифтинге очень большую роль играет питание. Рекомендуется кушать 6-8 раз в день, но небольшими порциями. При таком способе питания в организме разгоняется метаболизм, а жиры, наоборот, не задерживаются. Старайтесь в первой половине дня питаться преимущественно углеводами, а белками – ближе к вечеру. Лучше всего будет отказаться от белого хлеба, сладких молочных продуктов, сладостей, пива и других алкогольных напитков.
Пример диеты:
8.00 – сок, каша
10.30 – банан или яблоко
14.00 – суп или гречка
17.00 нежирный творог
21.00 вареное мясо, рыба, овощи
На первых тренировках в тренажерном зале не следует гнаться за огромными весами – сделайте основной упор на технику. Для того чтобы был обеспечен последующий рост мышц, необходимо отточить технику. Рост мышц возможен исключительно при правильной технике. Если вы будете делать упражнение технически неправильно, то очень велик риск получить, в итоге, тяжелую травму, а не сбросить вес.
Залогом успеха и его верным помощником является качественное оборудование в зале. Важным элементом тренировки является хорошо оборудованный спортзал. Но не стоит выбирать залы, нашпигованные фирменным железом. Как правило, это дорого. И не факт, что это «железо» Вам подойдет. Выбирайте зал ближе к своему месту жительства, такой зал, в котором Вы почувствуете комфорт. В котором Вы найдете тренера, который станет «своим» и поможет Вам достигнуть желаемых результатов.
Идет загрузка...
