Пауэрлифтинг. Регулирование веса.

Спорт - Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг является соревновательным видом спорта, все атлеты в котором разделены на разные весовые категории. Каждый пауэрлифтер старается удерживать свой вес буквально на границе своей весовой категории, поскольку относительная сила, которая помогает атлету выполнять то или иное упражнение напрямую зависит от его веса.

Следовательно, чем меньше у пауэрлифтера балластного жира, который практически не способен оказывать влияние на абсолютную силу, тем будет лучше. Регулирование веса надежнее всего производить за счет тщательно спланированной диеты.

Ведь очень важно не дать собственному весу выйти за пределы той весовой категории, в которой пауэрлифтер планирует выступать. И жировой компонент при этом в организме атлета должен быть минимальным.

Если спортсмен планирует переходить в следующую, более высокую категорию, то следует тренироваться таким образом, чтобы вес тела наращивался за счет мышечной, «рабочей» массы, а не отложений подкожного жира. Как следует из практики, если масса тела у пауэрлифтера прирастает в месяц более чем на 1кмлограмм, то это говорит о том, что увеличивается пассивный компонент, который не способствует увеличению силовых показателей. То есть увеличивается количество подкожного жира. Самое интересное, что спортсменам из любой категории включительно до 75 кг, «сухой» вес нарастить намного сложнее, чем пауэрлифтерам из тяжелых весовых категорий. Для того чтобы нарастить вес, требуется большое количество времени. Чтобы увеличить вес на 1 кг потребуется интенсивно тренироваться не меньше одного месяца.

Довольно часто пауэрлифтерам приходится проводить совершенно иную процедуру – сбрасывать вес, чтобы оказаться в более низкой весовой категории. Это определенный тактический ход, который дает больше шансов на победу в соревнованиях. Если атл��т удачно выступал в тяжелой весовой категории, то в более низкой категории он гарантированно будет победителем. Если сумеет сбросить вес своего тела до нужного. Казалось бы, чего тут сложного? Хочешь победить – сбрасывай вес и переходи в низшую категорию. Однако не все так просто: ведь со снижением веса пауэрлифтера существенно снижаются и его результаты.

Итак, каковы же те пределы, до которых можно снижать вес тела спортсмена, не боясь снижения результатов при выступлении на соревнованиях? После того, как спортсмен использует ограничительную кратковременную диету перед соревнованиями для того, чтобы войти в нужную категорию, с еще большей силой проявляется тенденция к наращиванию веса. То есть чем больше вы стремитесь сбросить свес, тем сильнее ваш организм стремится вес набрать. И в очередной раз снизить вес своего тела пауэрлифтеру становится все труднее и труднее. Поэтому, перед тем, как приступить к мероприятиям по регулированию веса, следует хорошо подумать. В первую очередь необходимо просчитать все возможные потери, которые могут быть после того, как вес тела уменьшится. Ведь сгонка веса происходит, как правило, перед соревнованиями, когда нет времени, чтобы наверстать потери результатов из-за снижения веса.

Снижение веса обычно связано с выводом из организма лишней жидкости и убывания активной (мышечной) и пассивной (жировой) массы тела. Конечно, в идеале следует стремиться к уменьшению именно жировой ткани. Но следует знать, что если спортсмен резко приступает к мероприятиям, направленным на снижение собственного веса, то это снижение всего на 40% происходит за счет жира. А на 60% - за счет мышечной массы. Поэтому снижать массу тела следует постепенно, медленными темпами. Если вес будет сбрасываться по 200 грамм в неделю, то мышечная масса практически не пострадает. Если и дальше регулирование веса будет проходить в таком безопасном темпе, то можно сбросить вес, полностью при этом сохранив мышечную массу. А значит, и сила сохранится.

Если же снижать массу тела любой ценой и с большой скоростью, то пострадает мышечная ткань, а запасы в мышцах гликогена снизятся до минимума. А что такое гликоген? Основное топливо для сокращения мышц. В этом случае результативность пауэрлифтера пострадает очень серьезно. В самом низу будет предоставлена табличка, из которой можно увидеть всю степень потерь.

Когда из организма выводится вода, (а это также входит в снижение веса тела), и в организме происходит нарушение баланса жидкостных сред. Тело человека, которое уменьшение количества воды воспринимает как наступление засухи, стремиться всеми правдами и неправдами эти потери восполнить. Применение мочегонных препаратов и стимулирование активного потоотделения – это чрезмерная и совершенно неразумная нагрузка на кровеносную систему человека. Кстати, мочегонные препараты занесены в список запрещенных препаратов, и за их использование запросто можно заработать длительную дисквалификацию.

Сброс веса перед соревнованиями (кг)

Поэтому вес сбрасывать только тогда целесообразно, когда вы будете избавляться исключительно от жировых тканей, а не от мышечной ткани и воды. Для это можно порекомендовать:

- физическую активность (тренинг с высокой интенсивностью);

- образование энергетического дефицита (легкое недоедание);

- изменение состава употребляемой пищи. Еда должна быть с высоким содержанием белка и с низким содержанием жира. Очень способствует использование дробного питания. То есть спортсмен принимает пищу не 3 раза в день, а раз 5-6.

Вся методика регулирования веса тела спортсмена условно может быть разделена на 3 вида.

Заблаговременный сброс веса. За 90 дней до соревнований. Что необходимо сделать:

- ограничить прием углеводов. Пища должна содержать минимальное количество калорий, а содержание в ней белка должно быть высоким (говяжье мясо, сыры, творог, фрукты, овощи);

- следует ограничить прием жидкости, сладкую и соленую пищу, кофе и чай;

- существенно повысить двигательную активность. В основном это должны быть аэробные упражнения: велосипед, плавание, быстрая ходьба, бег;

- использование парных бань или саун для проведения потоотделения;

- увеличить количество упражнений для брюшных мышц;

- снизить объем пищи, которая съедается по время последнего приема.

Ускоренный сброс. Производится за 1-2 недели. Спортсмен выполняет все то, о чем сказано выше, но кое-что к этим правилам добавляет:

- отказ от всевозможных подлив и соусов, так как в них, как правило, содержится большое количество соли;

- повышение потоотделения путем утепления тела. Например, на тренировку надевают несколько маек или специальное белье.

Интенсивный сброс веса. 3-5 дней. Все то же, о чем сказано выше, но добавляется еще несколько мероприятий:

- использование натуральных диуретических и потогенных веществ: лимоны, травяные чаи и другие натуральные продукты.

Кончено, предварительно отвары и чаи нужно на себе испытать, чтобы знать, которые из них работают с максимальной эффективностью.

Самая последняя корректировка производится уже после того, как проведено предварительное взвешивание. Если это необходимо, то довольно быстро можно откорректировать 500-800 граммов веса. Для этого производится интенсивная разминка в одежде, максимально очищаются кишечник и мочевой пузырь. Некоторые спортсмены даже сплевывают слюну.

После того, как произошло взвешивание, и вы добились попадания в нужную категорию, все потерянные минеральные вещества необходимо организму как можно быстрее вернуть. Поэтому следует выпить стакан минеральной воды, в котором нужно растворить чайную ложку соли, и принять препараты, которые содержат магний и калий. Идеально, чтобы все эти процедуры со спортсменом проделывал врач.