Сгонка веса

Спорт - Пауэрлифтинг

Во многих видах спорта, где существуют весовые категории, тяжелой атлетике, боксе, единоборствах, а также верховой езде, фигурном катании, гимнастике, все спортсмены стремятся снижать массу тела. Масса тела, в основном, регулируется в сторону снижения перед соревнованиями, чтобы обеспечить себе переход в более низкую категорию, существенно повысив собственные шансы на победу. 

Наиболее распространенными способами, которые способствуют выводу из организма жидкости являются:

Выведение воды при помощи банных процедур. 

Баня является самым распространенным и наиболее безвредным способом сгонки веса. Применение меда внутрь и наружно существенно улучшает потоотделение. Но вмести с потом выходят из организма также полезные соли и элементы. Для их восполнения рекомендуется пить компот из сухофруктов. А из еды – печеный картофель. 

Бессолевая диета. 

При питании по такой диете следует соблюдать крайнюю осторожность – работоспособность резко снижается. И для коррекции водно-солевого баланса опять рекомендуется компот из сухофруктов. 

Всевозможные мочегонные средства (диуретики).

В период соревнований часто используют диуретики для похудения – различные мочегонные препараты, которые очень быстро выводят воду из организма. К диуретикам для похудения относятся: фуросемид, гипотиазид, лазикс, урегит, диакарб, новурит и др. Но стоит помнить, что все диуретики олимпийским комитетом занесены в список запрещенных препаратов. Кроме того, их применение просто опасно для состояния здоровья атлета, так как вместе с жидкостью из организма вымываются калий и кальций, необходимые для нормального обмена веществ и стабильной работы сердца. Если вы принимаете диуретики для похудения, то одновременно должны принимать регуляторы водно-солевого обмена и в питании придерживаться диеты, компенсирующей потерь важных элементов. В противном случае может развиться сердечная недостаточность. Кроме того, при приеме диуретиков довольно часто возникают понос, тошнота, рвота, обострение кожных заболеваний, всевозможные аллергические реакции. Если вы все-таки выбираете этот способ сгонки веса, то лучше пользоваться мочегонными средствами, имеющими растительное происхождение: почки березы, лист брусники, укроп. 

Слабительные средства, клизмы.

Как ни странно, одно из самых действенных средств для снижения веса. Особенно применение солевых средств. 

Кроме экстремальных методов сгонки веса, следует обязательно корректировать питание атлета. Ведь есть же общеизвестные способы как держать вес в норме. А именно:

- завтрак не пропускать ни по какому поводу. В организме сразу включается команда «голодание», и он, понимая, что поступлений извне не будет, начинает замедлять метаболизм, стараясь на дольше сохранить запасы. Если завтрак просто некогда готовить, скушайте питательное печенье или выпейте протеиновый коктейль;

- пищу надо очень тщательно пережевывать, а не «глотать кусками». Не перекусывать на хожу, не обедать перед телевизором и в других ситуациях, когда поглощение еды происходит автоматически;

- последний прием пищи не позднее, чем за 4 часа до сна. Иначе пища не преобразуется в энергию, а отложится в виде жира. Ведь во время сна метаболизм замедляется;

- кушайте небольшими порциями. При маленьких порциях пища усваивается лучше, постоянно поддерживая энергетический баланс;- на ночь не следует пить кофе, чай, другие тонизирующие препараты, мешающие глубокому сну. А глубокий сон именно в первые часы после засыпания очень важен для полноценного функционирования гормональной системы;

- потребление любого алкоголя исключается полностью;

- вес должен снижаться не быстрее, чем 1 килограмм за 7 дней. 

Будьте реалистом – за одну ночь по любому вес не сбросить.