Как питаться при занятиях бодибилдинг

Питание - Питание

Правильный подход к питанию при занятиях бодибилдинг имеет довольно важное значение, именно от питания зависит скорость набора мышечной массы и успешность работы над рельефом. Именно исходя из этих двух направлений и строится все система питания в бодибилдинг, для каждого этапа своя отдельная. Поэтому очень важно учитывать работаете вы над набором массы или уже перешли к приданию рельефности мышцам.

Питание для набора массы.

Набор массы подразумевает употребление в пищу большого количества продуктов богатых белком. При этом вам требуется довольно большое количество калорий, так как тренировки на массу довольно энергоемки и позволяют сжечь массу энергии. Исходя из этого, можно сказать, что можно есть практически все продукты богатые белком, не особо обращая внимание на их калорийность, единственное, что следует сделать, это провести некоторое разделение продуктов на две группы.

В первую войдут те, что следует есть до тренировки, во вторую – после тренировки.

Белковые продукты, употребляемые только перед тренировкой – твердый сыр, жирные сорта мяса, жирные сорта рыбы, домашний творог, каши.

Белковые продукты для питания после тренировки – яйца, мясо птицы, обезжиренный творог, кролик, не жирная рыба.

Такое деление позволит вам избежать возникновения жировых отложений, кроме этого вы получите достаточное количество калорий для проведения тренировки любой интенсивности, что даст вам возможность более полно проработать все мышечные группы и стимулировать их рост.

Питание на рельеф.

При работе над сушкой мышц к питанию следует подойти более серьезно, чем при обычных тренировках на массу, при этом играет роль не только вид продуктов потребляемых в пищу, но и общее их количество, съеденное в течение суток. Диета должна быть построена таким образом, что бы количество получаемых калорий было немного меньше необходимого, только такой подход позволит достичь поставленной цели.

В диеты предназначенную для сушки мышц включаем только продукты, обладающие низкой калорийностью, почти полностью следует исключить прием в пищу высокоуглеводных продуктов, таких как каши и мучные изделия. В рационе можно оставить только некоторое количество хлеба, изготовленное из муки грубого помола.

Основные продукты при работе на рельеф – рыба, мясо птицы, яйца, овощи кроме (капусты, картошки), фрукты кроме (винограда, дыни), обезжиренные молочные продукты (творог, кефир, йогурт).

Особенно важно при сушке мышц не употреблять большое количество пищи в вечерние часы. Ужин должен быть по возможности более легким и низкокалорийным.

Составляя рацион питания при занятиях бодибилдингом не забывайте включать в него витамины и специальные добавки, это ускорит процесс синтеза белка и позволит более полно усваиваться всем пищевым продуктам.