Проколы в питании начинающих бодибилдеров
Когда мы говорим о том, что некоторые спортсмены прокалываются при составлении бодибилдерской диеты, мы не имеем в виду, что было неправильно составлено меню на день или неправильно подсчитано количество калорий. Речь идет о вопросах более общих. Естественно, если человек занимается бодибилдингом не один год и достиг определенных результатов, он наверняка знает тонкости бодибилдерской диеты. А вот с новичками дело плохо.
Они все куда-то спешат, стараются все делать быстро. Ускоряют процесс, не зная, что это неправильно. Это все из-за отсутствия опыта. Вот, собственно, эти проколы. Давайте рассмотрим их, чтобы больше не «прокалываться».
1. Отсутствие должного терпения.
Многие начинающие качки меняют свои привычки в питании каждую неделю. То по одной схеме пытаются питаться, то по другой. Точно так же дело обстоит и с пищевыми добавками. То одну принимают, то другую. Следует знать, что ни одна из существующих в мире диет, даже специальная бодибилдерская, свое действие не начнет проявлять раньше, чем через несколько недель. В лучшем случае, через 3 недели. Поэтому делать выводы о том, подходит ли вам такая диета, такая добавка, можно будет сделать только через месяц.
2. Отсутствие дисциплины.
Бодибилдинг – очень сложный спорт. И сложность здесь не в перетаскивании сотен тонн железа за тренировку. Наиболее сложным является вопрос регулярного подсчета общей калорийности рациона и контроль того, сколько в диете углеводов, белков и жиров. И это обязательно! Иначе ничего не выйдет. Ведь не делая такого подсчета невозможно составить план питания на перспективу, который должен привести к увеличению мышечной массы. Если этого не делать, то можно или переедать, или недоедать. И то и другое нежелательно.
3. Нерегулярность.
Не важно, какие цели вы перед собой ставите – набор мышечной массы или сгонка веса. Успеха вы достигните только тогда, когда ваше питание будет регулярным. Прием пищи должен быть каждые 3 часа. Небольшими порциями. При такой схеме питания не будет жировых отложений, а метаболизм усилится за счет того, что лучше усвоятся углеводы и белки. Если в питании будут большие перерывы, то будет стимулироваться секреция инсулина. А инсулин будет стимулировать конвертацию углеводов в подкожный жир.
4. Весы - в мусор.
Стремясь как можно больше и скорее набрать мышечную массу, начинающие «качки» напрочь забывают про бодибилдерскую диету, и начинают просто потреблять тоннами еду и добавки. И постоянно контролируют вес при помощи весов. И очень расстраиваются, когда стрелка весов практически не отклоняется. На самом деле мышечная масса не контролируется при помощи весов. Лучшим источником информации о том, растет ли масса мышц, является зеркало. Почаще туда смотритесь. А еще лучше чаще фотографироваться в оном ракурсе.
5. Приведи диету в соответствие.
Известно, что основой питания для культуристов являются углеводы. Именно углеводы во время тренировки являются источником энергии. Восстановительные процессы в организме также происходят при участии углеводов. Тот, кто потребляет большое количество углеводов, сразу замечает, как прибавляется интенсивность. Однако прием углеводов не должен происходить бесконтрольно. Бодибилдерская диета должна строго соблюдаться. Следует помнить, что в рационе углеводы ��олжны составлять 60%. Не более. Все, что будет съедено свыше этой нормы, станет подкожным жиром.
6. Учись думать самостоятельно
Если почитать интервью профессиональных бодибилдеров, в которых они рассказывают о собственных системах питания и диетах, то можно с ума сойти. Довольно часто они просто отрицают друг друга. Это происходит потому, что опытные спортсмены, ведущие дневники питания, анализируют, что происходит с их мышцами после употребления разных продуктов. То есть, они подходят к вопросу диеты творчески. Так и следует поступать. Конечно, есть основа питания – бодибилдерская диета. Но это общие рекомендации. Ведь если там написано, что надо съесть 1 банан, а ваш организм его не переносит, то значит надо банан заменить на другой фрукт. Думайте! Подбирайте! Ведь это ВАШ организм. И в итоге вы найдете собственную систему питания.
7. Нельзя надеяться только на добавки.
Никогда пищевые добавки не заменят полноценного питания. Можно банками есть карнитин, но если вы не снизить калорийность питания, он вам не поможет избавиться от лишнего жира. Если есть ведрами протеин, то вы никогда не прибавите в весе, если съедаете из обычного рациона всего несколько яблок. Это ДОБАВКИ к основному питанию. Вы можете дополнить свое питание при помощи этих добавок, но не заменить полностью.
8. Разнообразие.
Если вы где-то читали, что культуристы питаются только куриным мясом, то не верьте этому. Бодибилдеры – они тоже люди, а не роботы. И им тоже хочется разнообразия в питании. Смело экспериментируйте. Ведь белок может быть и овощной и молочный. Ищите те продукты, которые вам больше нравятся. Если вы не любите курицу – и не мучайтесь. Найдите другой источник белка.
9.Без жиров – никак
Даже если вы эндоморф, то есть склонны к полноте, не следует полностью исключать из рациона жир. Их вес в вашем рационе не должен быть ниже 10%. Ведь рост мышечной массы происходит за счет метаболизма, когда происходит обмен. Белков, углеводов и жиров. Если жировой обмен будет искусственно сокращен, то понизится суммарный баланс метаболизма. Соответственно, и масса пострадает. Просто замените животные жиры на жиры растительные.
10. Добавляйте понемногу
Если вы, по какой либо причине добавляете или сокращаете в рационе количество калорий, то не делайте это резко. За один шаг должно корректироваться не более 300 калорий. Ведь организму, чтобы привыкнуть к разнице в 300 калорий в любую сторону, необходимо 3 недели. Если калорийность поднять сразу на 1000 калорий, то ваша физиология испытает шок. В итоге упадет мышечная масса.
Идет загрузка...
