Восстановительные препараты: как их использовать перед соревнованиями
Когда до соревнований остается немногим больше месяца, наступает момент подготовки лифтеров, который является из всех моментов наиболее ответственным. Необходимо сделать так, чтобы высокий результат, подготовка к которому велась весь год, удержался, но вес был скорректирован именно под ту категорию, в которой было принято решение выступать. Необходимо к соревновательному дню подготовиться как можно лучше. Для этого существуют специальные восстановительные препараты: пищевые добавки, капсулы, таблетки, помогающие подойти к соревнованиям в лучшей форме.
Подводка к соревнованиям существует двух типов:
Тип №1. Когда для того, чтобы выступать в нужной категории, нет необходимости сгонять лишний вес;
Тип №2. Когда вы имеете больше 3 килограмм лишнего веса, который необходимо согнать к соревнованиям.
Если у вас подводка 1 типа, то лучше всего будет использовать следующие восстановительные препараты
Утро: сразу после завтрака.
- Креатина моногидрат. Дозировка зависит от вашего веса:
- до 75 килограмм - 5 грамм;
- 75 – 100 кг – 7,5 гр;
- свыше 100 кг – 10 гр.
Не важно, в каком вы виде буде принимать креатин: в капсулах или порошке. Если в порошке, то стоит помнить, что в одной чайной ложке помещается 5 грамм. Капсулы существуют разные. Порошок разводят в небольшом количестве воды, чтобы образовалась взвесь, и выпивают. Признано всеми – на сегодняшний день для всех атлетов, занимающихся силовыми видами спорта, креатин – это продукт №1.
- Инозин 2 гр. Одна таблетка инозина обычно содержит 500 -750 грамм инозина. Так и определите количество таблеток.
- Витаминно – минеральный комплекс. Лучше всего, конечно, если это будет специальный комплекс, предназначенный для атлетов. На крайний случай подойдет любой. Тот же дуовит.
Тренировка
- Если тренировки запланированы высокой интенсивности, то можно перед тренировкой принять креатина 5 грамм. Или любую добавку, содержащего креатин в смеси с микроэлементами и углеводами. Главное, чтобы в добавке было не менее 5 грамм креатина.
- Любой углеводный напиток. Главное, чтобы он содержал 100% углеводов. Лучше всего Carbo. Либо готовый напиток, либо разведите в воде 120 грамм порошка и пейте во время тренировки.
- Сразу после тренировки съешьте энергетическую шоколадку либо что нибудь другое углеводное. Следует восполнить запас мышечного гликогена, который был растрачен во время тренировки.
Через 50- 60 минут после тренировки.
Именно в это время открывается, так называемое, протеиновое окно – тот период, когда лучше всего происходит усвоение организмом белка. Необходимо принять любую доступную вам протеиновую смесь. Лучше всего, если это будет сывороточный протеин. Хоть он и стоит дороже, чем остальные протеины, но организм его усваивает практически на 90%. В то время, как другие протеины усваиваются процентов на 60. В итоге получится даже дешевле.
За 1 час до сна
Обязательно принять аминокислоты. Доза аминокислот опять зависит от вашего веса:
- до 60 кг – 14 грамм;
- 60 – 90 кг – 21 грамм;
- свыше 90 кг – 28 грамм.
Обязательно внимательно прочитайте, сколько аминокислот в одной таблетке. А то часто бывает так, что на упаковке написано типа «Амино 4500», а на самом деле такое количество аминокислот содержится в нескольких таблетках.
Идет загрузка...