Как накачать мышцы поясницы

Тренировки - Упражнения

Для занятий бодибилдингом требуется иметь сильную спину, она нужна для выполнения множества упражнений, обычно в результате возникает вопрос, «Как накачать мышцы поясницы?». Прежде чем на него ответить следует представлять, где они находятся и что собой представляют. Мышцы поясницы, по-другому еще называют длинными мышцами спины, в их задачу входит поддерживать позвоночник и защищать его от травм.

Хорошо развитые мышцы спины просто не заменимы при выполнении упражнений в наклоне или стоя, они снимают нагрузку с позвоночного столба, тем самых защищая его от травм.

Упражнения на мышцы поясницы.

1. Подъем туловища на блоке – упражнение следует выполнять на специальном блоке с фиксацией ног, в крайнем случае, этот блок можно заметить широкой лавкой, но при этом требуется, что бы ваш партнер по спортзалу зафиксировал ноги.

Исходное положение – корпус расположен вне скамьи, ноги зафиксированы, производим наклоны корпуса вниз, после выполняем подъем обратно, на уровень скамьи.

Лучше всего тренировку мышц поясницы начинать именно с этого упражнения, оно позволит постепенно подготовить мышцы спины для работы с отягощениями.

Делаем 5 подходов по 15 повторений.

2. Наклоны в перед со штангой на плечах – перед выполнение упражнения хорошо разогрейте спину, это можно сделать при помощи нескольких десятков наклонов с собственным весом. Первые подходы выполняйте используя небольшой вес, для начала вполне достаточно пустого грифа. При выполнении старайтесь не сгибать спину в районе поясницы, наклоняйте только корпус.

Выполняем 5 подходов по 12 повторений.

3. Наклоны с гантелей в положении сидя – данное упражнение является менее опасным, чем предыдущие и выполнить правильно, в состоянии даже начинающий атлет. Первый подход можно использовать для разогрева мышц, для этого следует выполнить данное упражнение без отягощения, просто скрестив руки на груди.

Исходное положение сидя на скамье, колени широко разведены в стороны, гантель держим перед собой в вытянутых руках, сохраняя прямую спину, выполняем наклоны вперед.

Этих трех упражнений будет вполне достаточно, что бы накачать мышцы поясницы, выполнять тренировку длинный мышц спины следует отдельно от прокачки других мышц этой группы. Только в этом случае вы получите максимальный эффект. При выполнении упражнений на спину никогда не следует забывать про разминку и разогрев мышц, в ином случае существует высокий риск травматизма.