Кроссовер в бодибилдинг

Тренировки - Упражнения

Тренажеры играют не последнюю роль при занятиях бодибилдингом, они помогают выполнить массу упражнений, которые направлены на проработку проблемных участков различных групп мышц. Одним из таких тренажеров является кроссовер. Его использование значительно повышает эффективность проработки таких мышечных групп как – грудь, бицепс, трицепс.

Выполнение упражнений на кроссовере требует повышенной внимательности и соблюдения некоторых правил.

1. На начальной стадии упражнения тросы кроссовера должны быть хорошо натянуты.

2. При выполнении следует соблюдать контроль над отягощением при движении груза в обоих направлениях.

3. Стараться соблюдать синхронность движения, при которой обе ваши руки должны двигаться одновременно.

Упражнения кроссовер на грудь.

1. Сведение рук с верху – выполняется с использованием верхних креплений кроссовера, упражнение направлено на стимулирование внутренней части нижней груди.

Исходное положение стоя, руки подняты вверх и держат верхние ручки кроссовера, производим сведение рук на уровне верхней части живота.

Выполняем 5 подходов по 10 повторений.

2. Сведение рук с низу – выполняем упражнение с использование нижнего блока кроссовера, при выполнении основная нагрузка направлена на внутреннею часть верхней груди.

Исходное положение на ширине плеч, руки опущены вниз и разведены в стороны, производим тягу со сведением до уровня низа груди.

Выполняем 5 подходов по 10 повторений.

Упражнения кроссовер на бицепс.

Сгибание рук – упражнение не только дает приличную нагрузку на бицепс, но и позволяет хорошо растянуть мышцы рук.

Исходное положение стоя, руки подняты на уровень плеч и разведены в стороны, производим одновременное сгибание рук по направлению к голове.

Выполняем 5 подходов по 10 повторений.

Упражнение на кроссовере на трицепс.

Разгибание рук – делается поочередно на каждую руку в отдельности, для работы можно использовать любое положение блока.

Исходное положение стоя, спиной к грузам кроссовера, одна рука расположена на уровне груди и держит ручку кроссовера, вторая на талии. Производим разгибание руки вперед, после без перерыва делаем упражнение второй рукой.

Выполняем 5 подходов по 10 повторений.

Использование блока кроссовер в бодибилдинг дает довольно хорошие результаты по приросту мышечной массы. Причина этого состоит в том, что мышцы получают необычную нагрузку, на которую реагируют быстрым ростом. Так же на данном блоке можно выполнять и ряд других упражнений, про которые мы поговорим в следующих статьях.