Нижняя часть бицепса – комплекс упражнений

Тренировки - Упражнения

Бицепс состоит из несколько основных частей, но наибольшую привлекательность ему придает хорошо развитая именно нижняя часть, потому так важно на каждой тренировке выполнять хотя бы одно упражнение именно для этого участка мышцы. Для того что бы задействовать эту подгруппу следует максимально изолировать выполнение упражнения, для этой цели служат специальные приспособления и упражнения.

1. Сгибание рук на парте (угле или наклонной скамье) – именно это упражнение считается наиболее походящим для стимулирования роста нижней части бицепса, выполнять его следует с гантелью, так как гриф штанги не дает в полной мере развернуть руки. Кроме этого при работе с максимальным весом. Всегда можно помочь на последнем повторе второй рукой, а это значительно увеличивает эффективность выполнения упражнения.

Исходное положение – сидя корпус, слегка развернут к станку одним боком, угол упирается в область подмышки, рука лежит на парте, удерживая гантель, вторая упирается в край угла, создавая дополнительную опору. Осуществляем сгибание и разгибание на бицепс. При этом помните, чем сильнее вам удастся разогнуть руку в локтевом суставе, там большая нагрузка пойдет на нижнюю часть бицепса.

2. Сгибание рук с гантелями, сидя – упражнение эффективно действует на низ бицепса только в случае его правильного выполнения. Главную роль тут играет упор и максимальное разгибание руки.

Исходное положение – сидя на скамье или стуле, колени разведены в стороны, рука с гантелью локтем упирается в середину бедра, вторая рука ладонью упирается на второе колено, корпус слегка развернут для удобства выполнения. Разгибаем руку до максимально возможного положения и после медленно начинам сгибать в бицепсе. При этом стараемся слегка притормаживать движение в крайних нижних точках.

Каждую тренировку на бицепс начинайте с одного из этих упражнений, такой подход позволит не только увеличить массу рук, но и придаст им красивую, гармоничную форму.