Перетренированность

Тренировки - Упражнения

Многим культуристам приходится сталкиваться с перетренированностью. Как правило, она возникает из-за чрезмерного рвения в достижении своей цели. Перетренированность в бодибилдинге очень опасная вещь, из-за которой легко получить травму. Именно из-за перетренированности многим начинающим бодибилдерам сложно набрать мышечную массу, а опытным культуристам добиться намного лучших результатов.

Тошнота, плохое самочувствие, нервозность, вялое состояние, отсутствие интереса к занятиям, застой результатов, сильная мышечная боль, бессонница, плохой аппетит— всё это явные признаки чрезмерной нагрузки.

Эти факторы могут быть причиной перетренированности:

• применение слишком большого веса в упражнениях;

• между тренировками недостаточный отдых;

• слишком частое посещаете тренажёрный зал;

• недосып;

• проблемы с питанием;

• длительные однообразные тренировки;

• стресс и т.п.

Чтобы этого избежать, надо внимательно следить за своим состоянием, и при появлении первых признаков усталости принимать необходимые меры.

Для начала необходимо разнообразить свои тренировочные упражнения. В первые 2 недели надо снизить нагрузку (уменьшите рабочий вес и количество подходов), в следующие 2 недели работайте в нужном числе повторов, но с половиной объема тренинга. Наконец, можно постепенно выходить на привычный уровень тренировок.

В случае сильной перетренированности необходимо на месяц вообще отказаться от таких тренировок и обратиться к другим видам спорта, таким как плавание, бег, езда на велосипеде и т.п. Около месяца необходимо правильно питаться и достаточно отдыхать. Затем вновь можно вернуться к занятиям в зале, не забывая при этом о том, что объем нагрузок следует повышать плавно.

Необходимо избегать переутомления. Выполнять нагрузки на тренировках надо в разумных пределах, постоянно меняя и разбавляя свою тренировочную программу. Так же необходимо выполнять упражнения на растяжку мышц и помнить, что чрезмерная нагрузка на тренировке может привести к травме.