Самые бесполезные упражнения
В бодибилдинге, как и в любом виде спорта, существует множество упражнений, которые смело можно называть бесполезными.
Эти упражнения могут не приносить никакой пользы по ряду причин:
- данному человеку упражнение не подходит в принципе (например, если в мышцах спортсмена в основном доминируют быстрые волокна, то аэробные упражнения просто бесполезны – они к заметному росту мышечной массы не приведут);
- упражнение не подходит спортсмену именно на этом уровне развития (если человек занимается бодибилдингом меньше 1 года, то упражнения на тренажерах, как правило, ему не подходят);
- у упражнения имеются аналоги, которые более эффективны (подъем штанги на скамье Скотта и концентрированный подъем на бицепс);
- упражнение не соответствует поставленной цели (при работе со штангой не будет хорошего рельефа, а на тренажерах сложно набрать мышечную массу);
- неправильная техника выполнения упражнения.
Однако существуют упражнения, которые будут бесполезны с вероятностью 95%. Это не значит, что от этих упражнений совсем нет пользы, просто эффективность их крайне невелика.
К таким относятся:
- распрямление в наклоне рук с гантелями, а также распрямление рук стоя/сидя из-за головы. Преимущественно нагрузка приходится на трицепс. Но чтобы его этими упражнениями загрузить, необходимо их сделать несколько сотен раз;
- французский жим стоя. Принято считать, что такое упражнение аналогично выполнению французского жима лежа на скамье. А в реальнос��и вся работа выполняется корпусом спортсмена, а не его трицепсом;
- тяга штанги в наклоне обратным хватом. Считается, что это упражнение высокоэффективно для бицепсов рук. На практике, ни бицепс, ни широчайшие мышцы как следует нагрузить невозможно;
- тяга нижнего блока. Для широчайших мышц спины это самое бесполезное упражнение. Даже новичками оно не используется при подготовке к подтягиваниям;
- подъем штанги на бицепс узким и широким хватом. Используется крайне редко профессионалами с целью забить внутреннюю и внешнюю поверхности бицепса. В наши дни большинством спортсменов и тренеров рассматривается исключительно как бесполезное упражнение;
- прыжки со штангой на плечах. Вообще непонятно, зачем это упражнение. Оно совершенно неэффективно для любой группы мышц. А вод сердце «посадить» таким упражнением можно очень просто;
- подъемы ног сидя. Упражнение для пресса. Всем известно, что мышцы растут тогда, когда амплитуда движения полная. Амплитуда в таком упражнении очень маленькая, что делает его бесполезным;
- разгибание кистей с гантелями/штангой обратным хватом. Если следовать теории тренировок, то такое движение призвано нагружать разгибатели кисти. На практике выполнить правильно упражнение с гантелями практически невозможно. А для упражнений со штангой очень сложно подобрать требуемый вес. Обычные подтягивания намного полезнее;
- сведение и разведение ног в блочном тренажере. Обычный шпагат намного полезнее;- наклоны в стороны с гантелями на состоянии косых мышц практически не сказываются.
Следующие упражнения можно назвать условно бесполезными:
- концентрированный подъем гантели на бицепс. Одно из любимых упражнений Арнольда. Не подходит многим спортсменам, поскольку работать необходимо с большим весом. Эффективно только в комплексе с другими упражнениями на бицепс;
- распрямление рук в блочном тренажере. Само по себе упражнение бесполезное. Оно работает, только если выполняется вместе с отжиманиями на брусьях или жимами;
- выпады вперед со штангой на плечах.
Следует помнить, что любое упражнение, если его выполнять не полностью или неправильно, становится совершенно бесполезным. Например, у многих новичков есть привычка выполняя жим лежа штанги с груди не доводить гриф до груди на 7 сантиметров. А эта хитрость понижает эффект от упражнения ровно в 2 раза!
Идет загрузка...