Тренажерные упражнения на спину

Тренировки - Упражнения

Мышцы спины не только придают красивые пропорции фигуре, но и предохраняют позвоночник от возможных травм. Обычно упражнения на спину выполняются с большими весами, которые дают нагрузку на позвоночный столб, что бы этого избежать следует использовать тренажерные упражнения на спину.

Упражнения на тренажерах позволяют отлично проработать все части мышц, формирующих спину. Они не менее эффективны, чем простые упражнения с отягощениями, но в тоже время имеют малую травматичность.

1. Верхняя тяга на блоке за голову – упражнение направлено на формирование верхней части широчайших мышц спины, фактически оно заменяет подтягивания за голову. Только является более простым в выполнении.

Исходное положение сидя, лицом к блоку, ноги расставлены в стороны, руки держат гриф широким хватом. Делаем тягу за голову до середины шеи. Работая с большими весами, соблюдайте осторожность, так упражнение создает большую нагрузку на суставы.

Делаем 4 подхода по 10 повторов.

2. Тяга в тренажере – выполняется с использованием т-грифа, аналогом этому упражнению служит, упражнение со штангой. Но является более удобным в выполнении, а за счет упора для груди, происходит снижение на поясничный отдел позвоночника.

Исходное положение – корпус находится в наклоненном положении и лежит на опоре тренажера, руки опущены вниз и держат ручки т-грифа, мышцы спины напряжены. Выполняем тягу грифа. Упражнение является базовым для широчайших мышц спины.

Делаем 4 подхода по 10 повторений.

3. Тяга к животу на тренажере в положении сидя – упражнение развивает нижнюю часть мышц спины, его можно выполнять в нескольких вариантах, каждый из вариантов одинаково эффективно формирует нагрузку на низ спины. В первом случае спортсмен сидит на стульчике тренажера, во втором просто на полу, вариант выполнения зависит от конструкции ��ренажера.

Исходное положение, сидя на сиденье тренажера, ноги расставлены в стороны, спина прямая, руки держат V-образный гриф с ручками, специально предназначенный для этого упражнения.

Выполняем тягу к животу, работая только спинными мышцами.

Делам 4 подхода по 10 повторов.

При занятиях в спортивном зале требуется помнить, что тренажерные упражнения на спину не исключают риск возникновения травм, поэтому подготовка к тренировке должна включать в себя полный комплекс разминочных упражнений.