Упражнения для груди

Тренировки - Упражнения

Один из самых лучших способов увеличения мышечной массы, это выполнение базовых упражнений. За одну тренировку стоит выполнять 3-4 базовых упражнений, по 10 повторов. Также важно помнить и то, что стоит менять комплекс таких упражнений, иначе тело и организм быстро привыкнут к одному режиму и эффект будет достигаться более медленным путем.

Жим лежа – это одно из самых основных упражнений. Именно с него и советуют начинать все свои тренировки. Именно жим лежа позволяет каждому работать с большим весом. Кроме того, именно так вы стимулируете все мышечные волокна.

Техника выполнения упражнения очень проста. Исходное положение – лежа на скамье. Гриф должен находиться чуть выше плечевого пояса, хват не должен превышать 80 сантиметров.  Медленно опускайте штангу, стараясь при этом разводить локти как можно шире. Коснитесь грифом середины вашей груди и начинайте медленно поднимать штангу. Желательно, во время соприкосновения с грудью не делать остановок. Поднятие и опускание штанги следует производить на вдох-выдох. То есть поднятие начинается со вздоха и пик поднятия – выдох. Во время упражнения не следует прогибать кисть руки. Что касается движения штанги, то оно должно быть прямо вверх. Чтоб стимулировать все мышцы, необходимо применять разные варианты хвата.

Еще одним базовым упражнением для груди является развод гантелей с положения лежа. Наибольшее напряжение на грудь приводится тогда, когда руки находятся в разведенном состоянии.

Техника выполнения этого упражнения, как и жим штанги невероятно прост. В каждую руку берется по одной гантеле среднего веса. Следует лечь на скамью на спину.  В этом положение руки выпрямляются над грудью, ладони повернуты к груди. Медленно разводите руки в стороны, опускаете гантели. Локти могут быть слегка согнутыми. Опускание рук происходит до тех пор, пока не почувствуете как максимально напряглись ваши грудные мышцы. Важно не переусердствовать и не опускать руки ниже вашего комфортного уровня. После того, как вы опустите руки до комфортного уровня, начинайте постепенно поднимать ваши руки в исходное положение.

Важно отметить, что все упражнения на грудь наиболее эффективны тогда, когда выполняются с п��ложения лежа. Также можно выполнять вышеперечисленные упражнения и лежа на наклонной скамейке вверх или вниз.