Тренажер Смита - упражнения

Тренировки - Упражнения

Упражнения на тренажере Смита помогают избежать возникновения травм и позволяют сделать выполнение подхода более чистым. Существует несколько основных упражнений, которые часто выполняются на данном тренажере. Все они имеют свои специфику выполнения, о которой мы и поговорим в данной статье.

К основным упражнениям относятся – приседания, жим стоя, жим лежа, упражнения для икроножных мышц.

Приседания в тренажере Смита – позволяет удержать равновесие при выполнении приседаний, что дает возможность направить все усилия только на борьбу с весом.

Исходное положение стоя, штанга лежит на плечах атлета, руки держат ее обычным хватом, ноги находятся на ширине плеч, приседать следует так, что бы ваши колени были направлены вперед, а не в стороны.

Жим лежа в тренажере Смита – часто спрашивают, чем это упражнение отличается от стандартного жима, ну во первых тем, что оно позволяет работать с максимальными весами, не опасаясь перекосов штанги. Выполнять данное упражнение можно со скамьи имеющей различный угол наклона, от его величины будет завесить, на какую часть грудных мышц пойдет нагрузка. Чем больше наклон скамьи – тем выше смещается нагрузка.

Исходное положение – лежа, штангу держим средним хватом, руки разведены в стороны, на подъеме выполняем выдох, опуская штангу – вдох.

Жим стоя из-за головы, при выполнении этого упражнения довольно сложно добиться, что бы движение штанги происходило строго по вертикали, поэтому для этих целей как раз и следует использовать раму Смита.

Исходное положение – стоя, штангу держим широким хватом за головой, выполняем медленный жим с последующим опусканием в исходное положение.

Упражнение на икры – используя тренажер для выполнения этого упражнения, вы сможете избежать следующих вещей – вам не потребуется постоянно поднимать штангу на плечи, вы сможете забыть думать о равновесии и использовать для выполнения максимальный вес.

Исходное положение – стоя, носки ног находятся на специальном бруске или на блинах от штанги, штанга лежит на плечах и придерживается руками, ширина хвата значения не имеет, главное, что бы вам было удобно держать снаряд.

Далее ко не правы противники этого блока, упражнения в тренажере Смита сбережет не только ваши суставы, но и позволит выполнять уже привычные варианты упражнений с большей эффективностью и отдачей. Главное в работе на блоке строго следовать выше перечисленным рекомендациям и советам.