Тренажерные упражнения

Тренировки - Упражнения

Существует много противников использования специальных тренажеров при занятиях бодибилдингом, по их утверждению – тренажеры не дают нужную нагрузку на мышцы и не способствуют их росту. Суждение это довольно спорное, так как существует довольно много участков мышечных групп, прокачать которые можно только с помощью специальных упражнений на тренажерах.

Именно упражнения на эти участки и доказывают эффективность использования тренажеров при занятиях бодибилдингом.

Кроме этого еще один плюс тренажерных упражнений заключается в том, что они позволяют снять нагрузку с позвоночника. Особенно актуален этот вопрос, если бодибилдингом занимается подросток, рост которого еще не завершился.

Самыми востребованными упражнениями на тренажерах являются те, что стимулируют отстающие группы мышц, трудно прорабатываемые с помощью обычных упражнений. К ним следует отнести такие мышечные группы как, внутренняя часть грудных мышц, внутренняя часть бедра, бицепс бедра, низ широчайших мышц спины.

Тренажерные упражнения на грудь.

1. Сведение рук на тренажере (бабочка) – прорабатывает внутреннею грудь, основная нагрузка идет на среднюю часть грудных мышц, для выполнения желательно использовать тренажер с наклонной скамьей.

Исходное положения сидя, локти находятся на высоте плеч, ноги широко расставлены, производим сведение локтей до касания половинок тренажера.

Данное упражнение дает довольно не обычную нагрузку на мышцы груди, поэтому забудьте о больших весах, и начинайте работать с посильной нагрузкой.

2. Упражнение на кроссовере – существует два варианта выполнения этого упражнения, в первом, сведение рук происходит их верхнего положения, при этом нагрузка идет на нижнюю внутреннею часть груди. Во втором случае сведение выполняется из нижнего положения блока, тогда основная нагрузка идет на верхнюю среднею внутреннею и среднею внутреннею части грудных мышц.

Исходное положение стоя, руки в зависимости от варианта выполнения упражнения находятся на верхних или нижних ручках кроссовера, ноги широко расставлены. Производим сведение рук вместе, стараясь работать только грудными мышцами.

Т��енажерные упражнения на внутреннею часть бедра.

Сведение ног на блоке – для этого упражнения вам потребуется специальный тренажер.

Исходное положение сидя, ноги разведены в стороны, внутренние части колен упираются в подушки тренажера, производим сведение ног вместе. Упражнение довольно простое и в то же время дает отличный эффект.

Тренажерные упражнения на бицепс бедра.

Сгибание ног, в положении лежа, упражнение следует выполнять с достаточной осторожностью, что бы избежать растяжения мышц.

Исходное положение, лежа животе, пятки ног продеты под валики тренажера, производим сгибание ног. Движение должно быть достаточно плавным без рывков, особенно это касается последней фазы опускания груза.

Тренажерные упражнения на спину.

Тяга к грифа блока к животу – основная нагрузка идет на нижнюю и среднею часть широчайших мышц спины.

Исходное положения сидя на полу, ноги упираются в основание тренажера, руки держат гриф средним хватом, тросик тренажера имеет некоторое натяжение, спина прямая и слегка выгнутая назад. Выполняем тягу грифа к животу.

Выполнение тренажерных упражнений дает отличную нагрузку на различные группы мышц, особенно хороший эффект наблюдается при сочетании тренажерных и обычных отягощений.